Kaj živila so Dietna Holesterol Found ?

S bolezni srca postajajozdravje epidemija , razumevanje holesterol in njegov vpliv na naše telo , je bistvenega pomena. Mi lahko nadzorujete količino holesterola v naš krvni obtok s poznavanjem vsebnost holesterola živil jemo . Nekatera živila se lahko obrne visok holesterol v krvi , drugi pa se poveča. Eating pravilno količino koristnega holesterola v prehrani lahko ugotovi, ali bomo podaljšali svoje življenje ali ga skrajšati . Dejstva

Prehranski holesterol najdemo v vseh virov hrane in je razdeljen na dve vrsti, dobrih in slabih . Holesterol je bistvenega pomena za naše telo za pravilno delovanje. Po dietaryfiberfood.com , naše telo proizvaja zadostne količine holesterola za pravilno delovanje

Uživanje hrane z veliko srca zdravih prehranskih holesterola jedel hrana tridelno program - . Prehrani , telesni dejavnosti in uravnavanje telesne teže - to vam lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi . Znan kot TLC , za terapevtsko sprememb življenjskega sloga , je ta program priporočamo ameriški Heart Association, USDA in National Heart , Lung , in Blood Institute, ali NHLBI .
Priporočena Zneski

Glede na American Heart Association , USDA in NHLBI , nasičene maščobe potrebujejo , da bi nadoknadili manj kot 7 odstotkov dnevnega vnosa kalorij . Nasičene maščobe so v glavnem najdemo v živalskih proizvodih ter polnovrednih živil mlečne maščobe . Vaš celotni vnos maščob je priporočljivo , da je med 25 in 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Skupni vnos maščob vsebuje trans, enkrat nenasičene , nasičene in enkrat nenasičene maščobe v kombinaciji .

Morate porabijo manj kot 200 mg holesterola dnevno kot del tega srca zdravega življenjskega sloga programa .

Vrste

Obstajata dve vrsti holesterola v živilih . "Dobri" holesterol, lipoprotein visoke gostote , ki se imenuje tudi HDL , pomaga blok holesterola se absorbira v krvni obtok . HDL najdemo v srčnih zdravih visoko vlaken in visoko antioksidativnih živil . Povišane ravni holesterola te vrste so dobrodošle .

Po podatkih Ameriškega združenja za srce in NHLBI , " slabega" holesterola lipoproteinov nizke gostote ali LDL in je znano, da tvorijo škodljive zobne obloge na stenah arterij . LDL je mogoče najti v živilih, ki so z visoko vsebnostjo maščob . Potrebuje ta vrsta holesterola , ki se je zmanjšal in /ali nadzorom .

Živil s škodljivo holesterola jezik jezik

živila z visoko LDL vsebujejo nasičene in /ali trans maščob . Po mnenju Heart Association USDA in ameriško , ta živila vsebujejo rdeče meso , kot so jagnjetina , račke, govedine in svinjine; orgle meso; rumenjaki; celi mlečnih maščob izdelki in strjenih maščob . Strjene maščobe vključujejo skrajšanje in delno hidrogenirana olja .

Hrane z veliko trans maščob se pogosto pojavljajo v komercialno pečena živila . Ta kategorija vključuje pite , torte, piškote , pecivo in energijske čokoladice .
Živil z dober holesterol

Živila, ki vsebujejo HDL vključujejo tako veliko vlaknin in visoke antioksidativne hrane. Fiber bogata živila , po Heart Association USDA in ameriško , vključujejo cela zrna , kot so oves , celo pšenico, ječmen in kvinojo; stročnice, vključno z lečo, ledvicah in garbanzo fižol; sveže sadje in zelenjava; . zdravih olj , kot monosaturated in večkrat nenasičenih sort

visoka vsebnost antioksidantov vključujejo tiste z visoko omega-3 maščobnih kislin , kot so losos in ribe; avokado; sončnična semena; laneno seme; agrumi in jagode .
Pomen

Pomembno je, da razumemo, kako prehranska holesterola vpliva na naše telo . Poznavanje, katera živila vsebujejo HDL holesterola LDL ali nam lahko pomagajo živeti bolj zdravemu načinu življenja , zmanjša našo odvisnost od zdravil , izboljša naše zdravje srca in krvni obtok , hkrati pa zmanjšuje naše tveganje za bolezni , kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in različnih oblik raka .