Kako znižati raven holesterola Čez noč

Če je vaš holesterol je visok , se bo vaš zdravnik priporočil več stvari , da bi jo spustite in zmanjša možnost za nastanek bolezni srca. Sprememb življenjskega sloga boglavni poudarek , in če je potrebno , se lahko predpisal recept za zdravila. Naravna sredstva lahko prispevajo tudi k zniževanju ravni holesterola . Ampak ne glede na to, na kakšen način ste uporabili , ne moreš znižati raven holesterola čez noč . Verjetno bo trajalo vsaj tri mesece po zdrave prehrane in vadbe , da vidim holesterola spadajo v zdravem območju . Navodila

1

Omejite količino holesterola , ki jo prejmete iz vaše prehrane . Vse živalske beljakovine vsebujejo holesterol , zato omejite uživanje mesa, z mleka in jajc. Viri pustega beljakovin vključujejo piščančje prsi in ribe . Vendar pa celo leanest kosi govejega mesa so veliko holesterola , zato je najbolje, da se bistveno zmanjša ali odpravi svojo porabo govejega mesa. Zamenjava živalske beljakovine z visoko kakovostnih rastlinskih beljakovin , kot so tofu , fižol in stročnice bo tudi pomagalo znižati raven holesterola .
2

Povečajte vnos topne vlaknine . Odličen vir topnih vlaknin vključujejo ovsena kaša , korenje, pesa, čebula , sladki krompir , fižol , grah, soja , ječmen in rž . Odličen način , da te srce zdravo hrano v svojo prehrano , je dodati eno na vsakem obroku . Poskusite nekaj navadnega ovseni kosmiči za zajtrk prelito z nekaj svežega sadja . Jejte sladki krompir s svojim kosilom , in imajo skodelico fižola s svojo večerjo .
3

Vključite se v zmerno vadbo. Zmerna vadba v kombinaciji z zdravo prehrano bo pomagal znižati raven holesterola v krvi . Zdravnik vam bo priporočil rutinsko, ki je pravi za vas Po upoštevanju vseh tveganj , povezanih s srcem . Nikoli ne začnete novo vadbeno rutino , preden se posvetovali z zdravnikom , še posebej, če imate visoke ravni holesterola , ki lahko dajo zdravje vašega srca v nevarnosti
4

nehal kaditi . . Kajenje vpliva na raven holesterola v dveh pogledih . To znižuje raven dobrega holesterola ( HDL ) in povečuje raven LDL ali slabega holesterola . Ta učinek se lahko izvede, kooseba zapre .
5

Dodaj izvleček listov artičoke v svojo prehrano . Randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje skoraj 150 odraslih z celokupnega holesterola nad 280 je opravil nemški raziskovalci v letu 2000. Študija je pokazala , da udeleženci , ki so se leaf dodatek izpiska artičoke za obdobje šestih tednih prišlo do 23 -odstotni padec njihove ravni lipoproteinov nizke gostote (LDL) ali slabega holesterola , v primerjavi s 6 odstotkov v skupini s placebom .
6

naj bo vaša jetra zdrava za pomoč pri prebavi holesterola . Porabijo jetri tonike jeodličen način za ohranjanje zdravja jeter in podpirajo zdravo raven holesterola v krvi . Voda z limono in grenko listnato zelenjavo , kot so repi in regrat ima tonik učinek , ki pomaga delovanje jeter na optimalni ravni . Prav tako zmanjša svojo porabo alkohola .