Kako izboljšati vaše trigliceridov

Trigliceridi so kemični gradniki maščobe in jih najdemo v krvni plazmi . Vaša raven trigliceridov lahko zagotovi navedbo vaše tveganje za bolezni koronarnih arterij . Vaša raven trigliceridov mora biti na splošno čim nižja , in ga ponavadi lahko bistveno zmanjša tako, da nekaj osnovnih sprememb življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
TRIGLYCERIDE rezultate testov
Proste Prikaži več navodil

1

Določite vaše ciljno raven trigliceridov . Zdravnik bo zagotovila te informacije , ampak vaša raven trigliceridov na tešče bi bilo verjetno manj kot 150 miligramov na deciliter trigliceridov krvi ( mg /dl) . Ravni med 150 in 199 mg /dl , je na meji visoke , od 200 do 499 mg /dl , je visok in 500 mg /dl ali več , je zelo visoka .
2

Zmanjšajte skupni vnos kalorij , da bi dosegli tvoja idealna teža , če ste prekomerno telesno težo. Omejite uživanje alkohola precej. To bo lažje , da izgubijo težo in bo tudi neposredno znižati raven trigliceridov .
3

Jejte manj holesterola , nasičenih maščob in trans maščob . Prav tako boste morda morali zamenjati večkrat nenasičene maščobe , kot so margarina , olje oljne repice , oljčno olje in arašidovo olje za nasičenih maščob . Jejte več z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, sadje in zelenjavo.
4

Zamenjajte rdečega mesa z ribami . Mastnih rib , kot so sled, skuša, losos, sardine , jezerska postrv in belega tuna so veliko omega- 3 maščobnih kislin , ki se lahko znižate raven trigliceridov .
5

Udejstvovanje pri aerobni vadbi , kot so hoja , tek in kolesarjenje , ki dviguje srčni utrip za daljše obdobje . Vi bi moral izvajati na zmerni ravni intenzivnosti vsaj 30 minut na vsaj pet dni na teden .