Kako znižati visok holesterol s sadjem in zelenjavo

Povišan holesterol jevelik zdravstveni problem. Preveč lipoprotein z nizko gostoto (LDL ali " slab " holesterol ) nabira kot ploščo v krvnih žilah . To omejuje pretok krvi in ​​vas zapusti tveganje za bolezni srca. Boj visoko raven holesterola je tudi v vaši moči , ter sadje in zelenjava sta dve od vaših najboljših orožij . Vsebujejo topne vlaknine , in jih jedo namesto mastne hrane ne le zmanjšuje količino holesterola, ki vstopajo vaše telo , ampak zmanjša količino , ki je že tam . Navodila

1

Izrežite maščobne sladice. Nasičenih maščob ročice svoj ​​raven holesterola , in stvari, kot čokolado , sladoled in pecivo so obremenjena z njo .
2

Nadomestni sadje . Za sladico jedo surovo sadje , kot so jabolka, jagode , pomaranče, mandarine , grozdje in melon .
3

Izogibajte prelive . Jagode so dobre za vas , razen če ste jih pokrivajo v čokoladi . Druge sladice seske narediti isto stvar --- dodamo sladkor in maščobe , da se popolnoma zdravo in okusno hrano .
4

spremenite način kuhanja zelenjave. Zelenjava same po sebi so dobre za zniževanje holesterola , vendar ne , ko bodo prepojene z maslom. Namesto tega , zavrite ali jih paro , ali jih sautee v ekstra deviškega oljčnega olja . Olivno olje vsebuje antioksidante, ki znižujejo slab holesterol in imejte dober holesterol stabilno.
5

Uporabite zelenjave , ki dopolnjujejo ribe. Vrtnine, kot so špinača in beluši gredo dobro z ribami . Zdravniki priporočajo uživanje rib za zniževanje holesterola , ker riba jepusto vir beljakovin in vsebujejo omega - 3 maščobne kisline . To nižji LDL holesterola in trigliceridov , druga oblika maščobe v krvi , ki povzroča bolezni srca .