1. Sredozemska prehrana: Ta dieta je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, oreščki, stročnicami in zdravimi maščobami, kot je oljčno olje. Študije so pokazale, da lahko upoštevanje sredozemske prehrane pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in poveča HDL (dober) holesterol.
2. Dieta z nizko vsebnostjo maščob: Dieta z nizko vsebnostjo maščob omejuje porabo nasičenih in trans maščob, ki lahko zvišajo raven holesterola. Namesto tega poudarja bolj zdrave maščobe, kot so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe.
3. Vegetarijanska ali veganska prehrana: Rastlinske diete imajo običajno manj nasičenih maščob in holesterola v primerjavi z mesnimi dietami. Vegetarijanska ali veganska prehrana je bila povezana z nižjimi ravnmi holesterola.
4. Dieta DASH: Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) je namenjena zniževanju krvnega tlaka, lahko pa tudi pomaga zniževati holesterol. Poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, medtem ko omejuje nasičene maščobe, holesterol in natrij.
5. Mediteranska dieta DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND): Dieta MIND združuje elemente sredozemske in DASH diete ter se osredotoča na živila, ki so povezana z zdravjem možganov. Vključuje listnato zelenjavo, jagodičevje, oreščke, cela zrna, oljčno olje, ribe in perutnino, medtem ko omejuje rdeče meso, maslo in predelano hrano. Dieta MIND je bila povezana z nižjimi ravnmi holesterola LDL.
6. TLC dieta: Dieta s terapevtskimi spremembami življenjskega sloga (TLC) je posebej zasnovana za zniževanje holesterola. Poudarja prehrano z nizko vsebnostjo maščob in holesterola ter redno telesno aktivnost.
Pomembno je omeniti, da se lahko učinkovitost teh diet razlikuje od osebe do osebe, individualne potrebe pa se lahko razlikujejo. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da ustvarite osebni prehranski načrt, ki ustreza vašim posebnim zdravstvenim ciljem in potrebam.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com