Kako do spodnjega Bad Cholestral

znižuje slab holesterol , povezane z zdravo prehrano in redno vadbo režim . Poleg tega lahko zdravnik pisati recepte za zniževanje ravni holesterola , ki je ni mogoče odpraviti z dieto in telesno vadbo . Začnite svoj program, s kliničnim pregledom , in se naučiti razliko med " dobrim in " slab " holesterol . Če ste razumeli pomen upravljanja slabega holesterola , vas bo motivirani , da naredi potrebne spremembe življenjskega sloga na izboljšanje zdravja . Things You " ll Potrebujete
fizičnem pregledu
krvni test
hrane z veliko topnih vlaknin
članstvo Gym
Proste Prikaži več navodil

1

Stik z licenco zdravnikom za opravijo fizični pregled . Izpita mora vključevati krvni test za merjenje ravni holesterola . Navedite, da ste zainteresirani za upravljanje holesterola , in sezdravnik potrdi, da je vaše telo primeren za vadbo . zdravnik vam bo pomagal razumeti svoje rezultate testiranja krvi .

ameriško združenje za srce opisuje lipoproteinov visoke gostote (HDL) kot " dobri " holesterol . Strokovnjaki menijo, da HDL varuje pred srčnim infarktom , saj deluje za prevoz holesterola nazaj v jetra , kjer se izloči .

Lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) holesterola je" slab " holesterol , ki potuje skozi krvni obtok . LDL kopiči v arterijah sčasoma plaketo in lahko zapre prehod v daljšem časovnem obdobju . Krvni strdki lahko nastane v arterijah in vodi do srčnega infarkta in kapi . Poleg tega so trigliceridi maščobe , ki v človeškem telesu . Visoka raven trigliceridov ponavadi znak splošne visoke holesterola štetje z večjimi deleži LDL holesterola .
2

Upravljanje in odpravo uživanja alkohola in tobaka . Prekomerna zloraba alkohola zvišuje krvni tlak, ki se potencira učinke visok holesterol . Medtem, kajenje zmanjšuje dobrega HDL holesterola in povečuje možnost za nastanek krvnih strdkov . Tobak kemikalije poškodujejo stene arterij , kar omogoča naplavin za pritrditev . Kadilci in pivci z visokim holesterolom se mora obvestiti o svoji nameri , da zaprete in poiskati močne podporne skupine , da bi spremljala te navade.
3

Regulate vnosa z omejevanjem izpostavljenosti živila, ki so veliko holesterola in nasičenih maščob . Meso, ocvrta hrana , jajca, maslo in sladice je treba jedli le v zmernih količinah. Mayo Clinic kažejo, da ste zamenjali hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob z nizko vsebnostjo maščob viri beljakovin , kot so posnetega mleka , jajčnih beljakov in rib. Nadalje bi morali jesti več sadja , zelenjave in ovsene za povečanje vsebnosti topnih vlaknin v svoji prehrani. Topne vlaknine znižuje holesterol .
4

Osredotočite se na strukturiranje redni vaja rutino . Prekomerne telesne teže in telesne maščobe vodijo k visoki ravni holesterola. Vaja zmanjšuje splošne ravni holesterola , medtem ko se dejansko povečuje količino dobrega HDL holesterola v krvnem obtoku . Določen cilj, ki vključuje 30 do 60 minut dnevne vadbe v svoj režim . Začetniki bodo ugotovili, da so celo živahne sprehode v pomoč . Zaprosi in uporablja svoj ​​telovadnice članstva za zmerno fizično aktivnost .
5

Urnik en sestanek v roku šestih mesecev do enega leta programa za zniževanje holesterola , če vam je zdravnik že ni predlagala kontrolni pregled . Zdravilo vam lahko predpiše v primeru, prehrane in življenjskega sloga spremembe ne kažejo nobenih znakov pada raven holesterola odčitke na obvladljivi ravni . Ameriško združenje za srce nalepk statini in zaviralci HMG CoA kot vrsto zdravil, ki so bili sprejeti za zmanjšanje slabega LDL holesterola .