Vpliv jajca na holesterol

Vzdrževanje nizko raven holesterola je pomemben za zdravo življenje in še zlasti , da se prepreči kopičenje plaka v arterijah , ki lahko vodijo do srčnega infarkta . Vaš zdravo raven holesterola je odvisna od hrane, ki jo jemo , in jajca sohranljivih živil . Premisleki

dobrega zdravja ,American Heart Association priporoča, da porabijo manj kot 300 miligramov holesteroladan. Mayo Clinic kardiolog Thomas Behrenbeck , MD, predlaga 200 miligramov za ljudi z visokim LDL holesterola, bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen . Vendar dr Behrenbeck dvomi tudi » v kolikšni meri prehranska holesterol dviguje raven holesterola v krvi . " On pravi: " Mnogi znanstveniki verjamejo, da imajo nasičene maščobe in trans maščobe večji vpliv kot pa s hrano holesterola v dvig ravni holesterola v krvi . "

Holesterola v jajcih

jajce vsebuje 213 miligramov holesterola . To pomeni, da eno jajce vsebuje skoraj ves holesterol, ki se priporoča za zdravo prehrano .

Benefts jajc

Čeprav je veliko holesterola , jajc , vsebuje tudi hranilne snovi, ki so dobri za telo , kot so vitamin B12 , beljakovin, vitamina D in selena. Jajca so tudi nizko vsebnost nasičenih maščob in kalorij , in nimajo trans maščob .
Alternative

želite uživati ​​jajc, brez holesterola , uporabljajte samo beljake (celotna holesterola se nahaja v rumenjaku ) ali jajčnih nadomestkov .
Priporočilo

ameriško združenje za srce pravi eno jajce na dan je v redu, če bi se izognili drugim visokim holesterolom živil v vaša prehrana .