Kako Get Your dober holesterol Up

smo slišali veliko o prinašanju holesterol navzdol, vendar je en del vašega holesterola pregleda , ki jih želite imeti visoke. To je lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) najdemo v krvi. Za razliko od lipoproteinov nizke gostote (LDL) , HDL so številke, da zdravniki radi videli več , ker je to predvsem lipoprotein pomaga izvajati holesterola stran od srca. Lepo število se bo 60 mg ali zgoraj. Ohranjanje visoke ravni HDL bo imelo za posledico optimalno zdravje srca . Tisto, kar potrebujete
Holesterol presejalne rezultate
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte zdravo. Nič v primerjavi z svežega sadja in zelenjave , vendar maščobe sovelik problem s holesterolom . Maščobe se ne sme popolnoma izločiti iz vaše prehrane , ampak enkrat ali večkrat nenasičene maščobe, je treba nadomestiti nasičenih in trans maščobe , kadar koli je to mogoče. Ocvrta živila so krivci . Jejte ribe ( morska , lososa in sled) dvakrat na teden .
2

izgubiti težo. Nekaj ​​kilogramov lahko naredi veliko razliko v ravni holesterola .
3

Bodite aktivni . Vaja lahko poveča raven HDL in je pomembno za splošno zdravje. Večina strokovnjaki priporočajo 120 minut na teden , vendarNational Institutes za zdravje pravi, da 30 minut, vsak dan je bolje .
4

ne kaditi. Kajenje odškodninske krvne žile in pospeši strjevanje arterij , v skladu s Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Kajenje znižuje tudi raven HDL , poročaMayo Clinic . Če kadite , lahko ustavi povečanje HDL do 10 odstotkov .
5

Limit alkohola. Medtem ko so poročali o alkoholu zvišanje nivojev HDL ,Mayo Clinic poroča te prednosti niso " dovolj močni, da se priporoči alkohol za vsakogar, ki ne pije že . " Zmerno pitje pomeni eno pijačo na dan za ženske in dve za moške.
6

Limit holesterola . Mnoga živila imajo holesterol . Če prihaja od živali , ali če je narejen z živalskimi proizvodi , se bo morala holesterola. Preverite oznake previdno.
7

Poskusite niacin . Ta vitamin B je povezan z naraščajočo HDL , glede na National Institutes of Health .