Kako znižati LDL holesterola s hrano

Glede na American Heart Association , obstaja več kot 106 milijonov Američanov v starosti nad 20 , ki imajo povišano raven holesterola v krvi . Dejanska Celotni holesterol jekombinacija HDL holesterola , kar jedobro vrste, in LDL holesterola, ki jeslabo vrste . Za ustreznih ravneh in zdravje , želite, da vaše ravni LDL nizka in vaš HDL raven visoka . Da bi zmanjšali svojo raven LDL , obstajajo nekatere posebne ukrepe, ki jih je mogoče deliti v vašem vsakdanjem življenju , da lahko narediš samo to. Navodila

1

Izogibajte se napačne hrane. Obstajajo nekatera živila , ki so že v holesterola naravno visoka. Ta živila izvirajo iz živali, in proizvode, ki jih proizvajajo. Nekateri primeri so orgle meso , jajca, mlečni celi maščobe izdelki, gosi , rac in tudi kože živali .
2

Izrežite nasičenih maščob . Eating nasičenih maščob , je neposredno odgovoren za visoke ravni LDL . Izogibajte se mesu , ki se obdelujejo, kot so hrenovke , salame , slanina in temno meso , kakor tudi maslo in velike količine sira. Izogibati tudi kokosovih orehov in palmovih olj .
3

Jejte več vlaknin . Fiber ne dobite razgradi v telesu , tako da dobi odpraviti s prebavo. Ta proces pomaga tudi na nižje ravni holesterola. Dobri viri vlaknin so sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , ovseni otrobi , fižol in stročnice . American Heart Association priporoča 25 - do -35 gramov vlaknin na dan.
4

Odpraviti hidrogenirane maščobe . Hidrogeniranje se pojavi, ko se olje segrejemo na visoki temperaturi v prisotnosti vodika . Zaužitju hrane pri teh olj ne le poveča LDL , zmanjša pa se tudi HDL nivojev hkrati . Te maščobe se imenujejo tudi transmaščob . Živila, ki jih je treba izogibati bi ocvrte hrane in visoko rafinirana peciva , kot so krofi , pecivo in slaščice .
5

jejte hladno vodo ribe . Omega - 3 maščobne kisline sobistveni maščobe , ki jih ni mogoče nastaja v telesu . Najdemo jih v obliki dodatka v olju ali kapsul , pa tudi v živilih, kot so laneno seme , lososa , sleda in skuše . Mayo Clinic priporoča jedo hladno vodo ribe dvakrat na teden za najboljše koristi.
6

Stres manj in uveljavljanje več . Po mnenju Dean Ornish , ustanovitelja preventivne medicine Research Institute , pri čemer je pristop, ki vključuje prehrano, stres relief , socialno podporo in vadba lahko zmanjša LDL za skoraj 40 odstotkov. Vključujejo dnevno vadbo in dejavnosti za zmanjševanje stresa v vašem življenju, ki bi vključevala hoji , jogo ali meditacijo .