Vaje za spust slabega holesterola

Fizična aktivnost jeodličen , brezplačen način za zniževanje ravni holesterola . Vaja ne zmanjšuje le LDL ( slabi, arterijska - mašenja ) holesterola , ampak tudi pomaga pri hujšanju in vzdrževanju telesne teže in izboljša prekrvavitev v telesu . Ugotovite, kaj vaje so najboljše za znižanje slabega holesterola , ki se morebiti lahko spustiti 10 do 15 odstotkov , še posebej za tiste, ki so out- of- oblike in nova na vaji . Timing

Če želite začeti, izberite vrsto vadbe , ki jih lahko izpolnjen za najmanj 10 minut . Dvajset minut je še boljši , ampak vsaj 30 minut večino dni v tednu , je najbolje , da imajo najbolj bang za svoj zniževanje holesterola denar. Za tiste, ki imajo prekomerne telesne teže izgubiti , bi 60 minut kot optimalen . Začetniki vsekakor treba začeti počasi in začeti z 10 minut , da se prepreči obremenjenost mišic ali prekomerne telesne poškodbe.
Čiščenje

Nekateri ljudje menijo, da je čiščenje hiše ali stanovanjalep način vtihotapiti v vadbo. Če je potrebnočiščenje , da je treba storiti nekako, boste dobili , da bi ubil dve muhi na en mah : čiste in manj slabega holesterola . Prepričajte se , da očistite v živahno , neprekinjeno tempo dela do znoj . Na primer , očistite tla , vakuum vsem , in preuredite in reorganizirati z živahno hojo iz sobe v sobo , ki nosi elemente . Če imate stopnice , poskusite gredo gor in dol nekajkrat med opravilih. Ali to enkrat na teden, med drugimi vajami , tako da boste imeli različne .
Aerobika

najbolj koristne vaje za znižanje slabega holesterola vključujejo aerobnih dejavnosti , saj to so živahna in res dobil črpanje srca in kisik , ki teče . Dobri kardiovaskularne vaje vključujejo hoja , tek, tek in kolesarjenje . Če stečlan telovadnici ali na atletskem klubu , poskusite eliptični stroj za vadbo z malo učinka ali pa uporabite tekalno stezo in povečali naklon , da bi dobili več od tega.

Zabavnih aktivnosti

seveda ,najbolj prijeten način za znižanje slabega holesterola s pomočjo telesne vadbe je , da sodelujejo v zabavnih dejavnosti. Uživanje nekaj naredi , da je veliko lažje, da se držijo z njim na dolgi rok . Plavanje , tenis , grem s kajakom in plesom so vsi primeri vaj , da se lahko ljudje iščejo zabavo . Zniževanje holesterola ni nujno, da se počutim kot delo. Samo poskrbite, da odločno izvaja redno in dovolj dolgo časa vsak dan, da izkoristijo prednosti za zniževanje holesterola .
Variety

, da se stvari od pridobivanje zastarele in da bo telo ugibati , opravljajo različne vaje skozi ves teden . Mogoče ponedeljek jedan , da gredo kolesarjenje s prijateljico po službi , in v torek , je aerobika razred . Telo ljubi vadbe , še posebej, ko se znižuje slab holesterol .