Ali je mogoče naravno znižati holesterol?

Da, holesterol je mogoče naravno znižati z različnimi spremembami življenjskega sloga in prehrane. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov za znižanje ravni holesterola:

1. Sprejmite dieto, ki je zdrava za srce :

- Povečajte porabo topnih vlaknin :Živila, kot so oves, ječmen, fižol, jabolka in pomaranče, so bogata s topnimi vlakninami, ki pomagajo vezati holesterol in ga odstraniti iz telesa.

- Izberite nenasičene maščobe :Zamenjajte nasičene maščobe (ki jih najdemo v rdečem mesu, maslu in polnomastnih mlečnih izdelkih) z nenasičenimi maščobami, kot so enkrat nenasičene maščobe (olivno olje, avokado) in večkrat nenasičene maščobe (ribe, oreščki in semena).

- Omejite vnos holesterola :Živila z visoko vsebnostjo holesterola, kot so jajca, rdeče meso in školjke, je treba uživati ​​zmerno.

- Dodajte rastlinske sterole in stanole :Te spojine, ki jih najdemo v živilih, kot so obogatena margarina, namazi iz rastlinskega olja in nekatera žita, lahko pomagajo blokirati absorpcijo holesterola.

2. Povečajte telesno aktivnost :

- Redna vadba, kot je hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, vsaj 30 minut večino dni v tednu, pomaga zvišati raven HDL (dobrega) holesterola in znižati LDL (slabega) holesterola.

3. Ohranjajte zdravo težo :Prekomerna telesna teža ali debelost lahko poveča raven holesterola. Prizadevajte si za zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo.

4. Onehajte kaditi :Kajenje poškoduje krvne žile in prispeva k visoki ravni holesterola.

5. Omejite vnos alkohola :Prekomerno uživanje alkohola lahko zviša raven holesterola.

6. Obvladajte stres :Kronični stres lahko povzroči nezdrave navade in povišano raven holesterola. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, meditacija ali hobiji.

7. Zagotovite si dovolj spanca :Ciljajte na 7-8 ur kakovostnega spanca na noč. Slab spanec je povezan s povišano ravnjo holesterola.

8. Razmislite o prehranskih dopolnilih :Nekateri dodatki, kot so lupina psiliuma, guggul, rdeči kvasni riž in česen, so obetavni pri zniževanju holesterola. Vendar se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujte z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali jemljete zdravila.

9. Nadzirajte osnovna zdravstvena stanja :Določena zdravstvena stanja, kot so hipotiroidizem, sladkorna bolezen in bolezen ledvic, lahko prispevajo k visokemu holesterolu. Učinkovito obvladovanje teh stanj je bistveno za nadzor holesterola.

10. Poiščite strokovno vodstvo :Če imate visoko raven holesterola, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za osebna priporočila glede na vašo individualno situacijo. Prav tako lahko sčasoma spremljajo vaše ravni holesterola in naredijo potrebne prilagoditve vašega načrta zdravljenja.

Ne pozabite, da znižanje holesterola naravno zahteva kombinacijo sprememb zdravega načina življenja in prehranjevanja. Pomembno je, da ste dosledni in potrpežljivi, saj lahko traja več tednov ali mesecev, da opazite pomembne spremembe ravni holesterola.