Ali Walking zmanjšanje holesterola ?

Pomanjkanje telesne aktivnosti jeglavni dejavnik tveganja za bolezni srca , po American Heart Association . Zagon program vadbe, s hojo kot glavni dejavnosti vam lahko pomagajo nadzorovati tako svoje zdravje in holesterola . Hoja lahko zmanjša vaše možnosti za pridobivanje različnih drugih zdravstvenih bolezni. Vrste holesterola

Holesterol je »dobro« in »slabo« vrste . Po podatkih Ameriškega združenja za srce in klinike Mayo , HDL ( lipoproteini visoke gostote ), ki je znan kot " dobri " holesterol . Višja kot je vaša HDL ,bolje zaščiteni ste zaradi bolezni srca . HDL odstrani odvečno škodljivega holesterola iz vaše krvi . Boste povečali tveganje za bolezni srca , če je vaša raven HDL pod 40-50 , glede na kliniki Mayo . Prizadevati za HDL 60 in zgoraj.

LDL ( lipoprotein nizke gostote) je znan kot " slab" holesterol. To jevrsta holesterola , ki lahko tvorijo zobne obloge , strjevanju svoje arterijskih sten in povzroči druge zdravstvene težave . Optimalna raven LDL je okoli 100 , da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca , v skladu s klinike Mayo .
Dejstva

hoja lahko tako povečanje in zmanjšanje holesterola ravni. Kot oblika telesne aktivnosti , hoja veljazmerno intenzivna aerobna z American Heart Association ( sicer znan kot vzdržljivosti ) dejavnosti. Hojo poveča svoj ​​"dober" HDL holesterola in zniža svoje "slabo" LDL holesterola ko narediti na pravi intenzivnosti . American Heart Association navaja, da je hojanajprimernejša telesna dejavnost za pridobivanje koristnih raven holesterola v krvi , ker je tako enostavno , priročno in poceni . Hoja ima najnižjo stopnjo osipa vseh fizičnih aktivnosti .

Walking Choices

lahko uporabljajo različne hoja lokacije za zniževanje holesterola . Veliko nakupovalna središča odprejo svoja vrata zgodaj , da sprejme mall sprehajalcev . Sprehajalne poti je mogoče najti v celotnem lokalnih parkov ali National Parks Service. Lahko uporabite sprehajalne palice , da vam pomoč na dvignjenih pohodnih poteh po vsej gozdnih površin, če se odločite . Ali hodite na ravnih asfaltiranih površinah . Namesto v zaprtih prostorih ostal na kosilu na vašem delovnem mestu , gre za zunanjo sprehod. Dobili nekaj sodelavcev skupaj za skupino hojo , kot jih je American Heart Association priporočljivo.
Priporočena Pace

uporabljajte zmerno živahne tempo . Po podatkih Ameriškega združenja za srce in klinike Mayo , ta tempo jeraven, na kateri se bo vaš sistem srca in ožilja najbolj koristilo pri zniževanju ravni holesterola LDL svoje . Zmerno živahne tempo , ko spotil in začeti močno diha, a ga ne hlepi po zraku. Morda ne boste mogli nadaljevati pogovor na tej ravni. Če ne morete govoriti v tej fazi , ko ga pretiravanje .
Priporočena Trajanje

Walk 30 minut vsaj pet dni na teden . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , naj bo to vaš cilj , da bi začeli zniževanje ravni LDL holesterola in povečati svojo raven HDL . Kot se počutite udobno s tem ravni , postopoma povečati svojo trajanje in intenzivnost . Mayo Clinic priporoča hojo živahno za 30 do 60 minut na dan , kar pripomore k znižanju vaše ravni LDL holesterola.