Ways Če želite zmanjšati LDL

LDL stoji za LDL holesterola in je bolj nevaren kot njegov kolega , HDL , ali HDL holesterola . Lahko znižate LDL s spremembo prehranjevalnih navad , vključno z nekaterimi dodatki in telesno vadbo. Visoka raven holesterola lahko zamašijo arterije , ki vodijo do srčnega infarkta . Diet

Spreminjanje vaše prehrane je lahkoučinkovit način za zniževanje holesterola . Jejte prehrana, ki vsebuje veliko zelenja , ribe, žitarice , sadje in zelenjavo ter zmanjšuje količino rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Jedo velike količine sadja, zelenjave in žit more biti bolj učinkoviti pri zniževanju svoje LDL , ker so aktivno zniževanje holesterola , v primerjavi z nizko holesterola prehrane , ki samo osredotočiti na porabijo manjše količine holesterola . Rok nasičenih maščob in poskušajo odpraviti toliko trans maščobe , kot je mogoče . Ob kozarcu vina občasno bo dvignil svojo raven HDL , vendar to ne bo znižati LDL .
Doplačila

Pazite na vse izdelke, ki trdijo, da zniževanje holesterola , saj je veliko Pokazalo se je, da ne deluje. Vendar je več so se izkazali za učinkovite : topne vlaknine dopolnila, niacin in rastlinske sterole . Po mnenju US News in World Report , lahko niacin padec LDL za okoli 20 odstotkov. 2g prestajanje rastlinskih sterolov vsak dan lahko privede do 15 -odstotni padec ravni LDL . Omega - 3 maščobne kisline niso izkazali za učinkovite ali neučinkovite.
Liftestyle Spremembe

Vaja ponuja številne koristi za ravnanje z visokim holesterolom . Izguba teže lahko pomaga znižati raven LDL holesterola številke. Vaš HDL lahko pade , kot tudi, vendar bo znova dvignila , ko vaša teža stabilizira . Mayo Clinic priporoča, da med 30 in 60 minut vadbe na dan. Če se že ne izvaja , ne začnejo teči eno uro vsak dan. Namesto tega počasi dela svojo pot navzgor .