Kaj lahko storite, da zmanjšate vnos nasičenih maščob in holesterola?

- Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

- Izogibajte se predelanemu mesu, kot so slanina, klobase in hrenovke.

- Omejite vnos rdečega mesa, kot so govedina, svinjina in jagnjetina.

- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko, 1 % mleko in nemasten jogurt.

- Izogibajte se polnomastnim mlečnim izdelkom, kot so polnomastno mleko, smetana in maslo.

- Izberite rastlinska olja, kot so olivno olje, olje oljne repice in avokadovo olje.

- Izogibajte se nasičenim maščobam, kot so mast, kokosovo olje in palmovo olje.

- Omejite uživanje živil, bogatih s holesterolom, kot so jajca, školjke in jetra.

- Izberite polnozrnata žita namesto rafiniranih žit.

- Jejte veliko sadja in zelenjave.

- Omejite uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače.

- Izberite vodo namesto sladkih pijač.

- Po potrebi se posvetujte z zdravnikom o zdravilih za zniževanje holesterola.