Najboljših načinov za zniževanje holesterola Seveda

Holesterol jesnov, ki se proizvaja naravno prisotna v telesu in jenujna sestavina za izdelavo zdrave celice , nekateri vitamini , hormoni in živcev izolacijo. Vendar , ko je raven holesterola v krvi je postal neuravnotežen , se lahko pojavijo zdravstvene težave , kot na primer povečano tveganje za bolezni srca in možganske kapi . Nekateri vzroki za visok holesterol jedo visoko maščobne hrane , visoko stopnjo stresa , prekomerna telesna teža in pomanjkanje exercise.Approaching znižanje holesterola ima seveda več pozitivnih koristi, kot negativnih . Preproste spremembe življenjskega sloga ne bo le nižje ravni holesterola , ampak tudi povečati koristi za zdravje. Lifestyle Spremembe

Vaja za vsaj 30 minut vsak dan. Našli nekaj vrsto vadbe , ki poveča srčni utrip , vendar ni preveč naporna in se lahko opravi rutinsko . Vaja z majhnim vplivom je dobro za vas , vključno s hojo , plavanje, joga , kolesarjenje, tek in aerobne aktivnosti. Pred začetkom kakršne koli vadbe , se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj vaja program je pravi za vas .

Če ste trenutno kajenje , stop . Sestavin v cigaretnem dimu nevarno oksidacijskim vpliva na povišan holesterol , kakor tudi povečala potreba po antioksidantov .
Živila se izogniti

Zmanjšajte živalske maščobe iz svoje prehrane , kot rdeče meso in mastnih mlečnih izdelkov . Samo živalske živila vsebujejo holesterol , zato je logično gledano, živila , ki so visoko v živalskih maščob so tudi veliko holesterola ( čeprav obstajajo izjeme ) . Spreminjati z 2 -odstotnim mleka ali polnomastnega mleka na 1 odstotek ali posneto mleko . Dosledno jesti in piti manj maščobe hrano pomaga zniževati raven holesterola v krvi .

Foods jesti

Povečajte svojo prehranskih vlaknin . Nekatera živila z visoko vlaken vključuje sadje , zelenjavo, stročnic in žitaric . Te vrste topnih vlaknin vežejo s holesterolom in navsezadnje zapustil svoje telo s priloženim holesterola . Druge ugodnosti prehranskih vlaknin so, da nadzira ravni sladkorja v krvi , znižuje tveganje za prebavne motnje in pomaga pri izgubi teže. Jejte dobre maščobe , vključno z ekstra deviškega oljčnega olja in rib , ki je visoko v omega-3 , ali pa ribje olje dopolnila . Študije so pokazale , da uživanje rib z visoko maščobnih kislin omega- 3 ali ribje olje dopolnila znižuje trigliceride , upočasni strjevanje arterij in znižuje krvni tlak slightly.Some odlične hrane, da bi jedli za zniževanje holesterola so mandlji, laneno seme , ovsena kaša , česen, jabolka ( vključno s kožo ) , fižol (leča ) , sladki krompir , sojine beljakovine in psyllium lupina. Jedo živila, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov pomaga pri zniževanju krvnega holesterola naravno. Sadje in zelenjava , ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov vsebujejo tudi snovi , ki delujejo kot antioksidanti , ki se premikajo holesterola iz body.Try peko , peko in žaru živila, namesto da bi jih za cvrtje . Uporabite rastlinskih spreji nafte ali majhno količino zelenjave bujona namesto masla kuhati ali prepražimo vaš obrok .