trigliceridov in Prehrana

trigliceridov in holesterola so pogosto točkovni skupaj , čeprav so izrazito različne komponente prehrambenih maščob . Ti so v marsičem podobna : obe sta lipidi in so bistveni deli funkcije presnove. Prav tako lahko privede do resnih bolezni srca , če bodo njihove šteje previsoka. Moral bi biti sposobni upravljati svojo raven trigliceridov z dieto in telesno vadbo . Kaj so trigliceridi ?

Glede na American Heart Association , trigliceridi so" kemijsko obliko " maščobe , ki se nahaja v hrani in v naših telesih . Sooblika plazemskih lipidov , ki se nahajajo v krvni plazmi skupaj s holesterolom . Vaše telo dobi trigliceride iz hrane, ki jo pojemo . Nekatera živila so višje trigliceridov , kot so mastne hrane , medtem ko so živila , kot so ogljikovi hidrati pretvorijo v telesu v trigliceridov , shranjenih v maščobnih celicah med obroki ali dokler ni potreben.
Hipertrigliceridemij

Če ima vaša krvna plazma preveč trigliceridov v njem , ste rekli, da je v stanju hipertrigliceridemijo . Ta pogoj je lahkosimptom bolezni koronarnih arterij , ali povečati svoje možnosti za to razvija. Morda tudi visoko raven trigliceridov , če imate nezdravljeno sladkorno boleznijo. Vaš zdravnik običajno testira za hipertrigliceridemijo , medtem ko testiranja krvne plazme za visoka raven holesterola , ki so povezane tudi z boleznimi srca . Te teste je treba opraviti šele po postu prek noči . Zdravnik vam bo priporočil dieto in telesno vadbo spremembe, če je vaša raven trigliceridov nad 150 mg /dl .
Low- Fat Diet

Če imate preveliko telesno težo , je nujno je, da ste prišli do vaše idealne teže, da bi zmanjšali raven trigliceridov .

boste želeli zmanjšati količino maščobe, ki jo porabijo . Boste morali omejiti skupno porabo maščob na manj kot 35 odstotkov svojega dnevnega vnosa . Namestniki mononenasičenih in polinenasičenih maščob v vaši prehrani z nasičenimi maščobami . To pomeni, da se zmanjša oljne repice in oljčnih olj pri kuhanju in omejiti tekočo uporabo margarine . Nasičene maščobe je treba omejiti na samo 7 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij .
Omega - 3 maščobne kisline

Živila, ki imajo visoko vsebnost omega- 3 maščobnih kislin veliko prehranskih pomeni znižanje trigliceridov . Najdete teh omega -3 maščobnih kislin, predvsem v mastnih ribah , kot so skuša, tuna , losos , sled in sardele . To so tudi nižje nasičenih maščob , tako da bo zmanjševanje vnosa maščob , medtem ko uživanja hrane , da bo pomoč trigliceridov reduction.Flaxseed grozdnih in mandlji so tudi dober vir omega- 3 maščobnih kislin . Obstaja veliko dodatki na trgu , kot tudi , da bi povečali količino omega- 3 maščobnih kislin, ki jih zaužijemo .
Vaja

American Heart Association priporoča, daprehrana bi bilo treba storiti s programom vadbe . Pogosto prehrana ni dovolj, da bi zmanjšali vnos kalorij , ki vodi do visoke koncentracije trigliceridov . AHA priporoča vsaj 30 minut zmerne aerobne aktivnosti vsaj pet dni na teden . To bo pomagalo nadzorovati težo in izboljša mišično maso za zmanjšanje telesne maščobe odstotke .
Drugih prehrambnih Premisleki

prehrana z veliko svežega sadja in zelenjave se bodo znižali vsebnost maščob in kalorij vnos in vam občutek sitosti in zadovoljni po in med obroki . Alkohol lahko poveča raven trigliceridov in ga je treba zaužiti zmerno ali odpraviti . Če je mogoče, pijejo zeleni čaj namesto sladkih ali kofeinskih napitkov. Lahko uporabite več cimeta in česen pri kuhanju , kot sta oba pokazala pozitivne rezultate pri zmanjševanju ravni trigliceridov .