Naravni načini za povečanje HDL

lipoproteinov visoke gostote (HDL) so ena sestavina holesterola . Ta tako imenovana dober holesterol pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca . Si mora prizadevati za raven HDL nad 40mg/dl . Lifestyle

Redna vadba je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za povečanje vaše HDL . American Heart Association priporoča 30 minut zmerne dejavnosti, pet dni na teden . To je lahko karkoli, od hoje , vrtnarjenje in čiščenje hiše , da delajo v telovadnici . Ko gre za dvig HDL , intenzivnost vadbe ni važno toliko, kot pogostost in duration.If kadite, prenehajte . V skladu s klinike Mayo , lahko opustitev kajenja , dvignite HDL kar za 10 percent.Losing težo znižuje holesterol in lahko poveča HDL . 1993 Študija, objavljena v Journal of lipidnega Research je pokazala, da je izguba teže dvigne HDL za 12,5 odstotka. Preiskovancev v študiji 20-tedenski izgubili povprečno 40 funtov.
Prehrana in dopolnila

Spij . Čeprav je rdeče vino pogosto navajajo za svoje koristi za zdravje ,študija 2005 ugotovila, da 2 do 6 unčdan v nobeni alkohola dvigne HDL okoli 12 odstotkov . Pitje več lahko privede do drugih zdravstvenih težav, ki izravnavo ugodnosti zaradi zmernega ribjega olja drinking.Adding v svojo prehrano , je še en način za dvig HDL . Študija iz leta 2006 objavljena v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je ribje olje dopolnila delal bolje kot s statini drog za dvig HDL.Take niacin za dvig HDL . Glede na kliniki Mayo , lahko niacin dvig HDL za 15 odstotkov na 35 odstotkov. Visoki odmerki niacina povzroči začasno rdečico kože. To je lahko nadležno , vendar ne harmful.Before vkrcanjem na kateri koli zdravljenja na domu , razpravljali vaše možnosti s svojim zdravnikom .