Kako znižati raven holesterola HDL

dve vrsti holesterola, seveda s pomočjo naših bloodstreams : lipoproteinov nizke gostote ( LDL ) in lipoproteinov visoke gostote (HDL ) . LDL holesterol je znan kot "slab " holesterol , in to je tisto, kar povzroča kopičenje plaka v krvnem obtoku . Sčasoma se lahkoplošča blokira pritok krvi in povzroči bolezen koronarnih arterij . HDL holesterola , na drugi strani , ki je znan kot "dobro" holesterola . To scavenges za presežne LDL holesterola in ga popelje na vaša jetra za odstranjevanje. Poleg tega je visoka raven holesterola HDL zagotavljajo proti strjevanju krvi in protivnetne učinke za srce in ožilje . Višja kot je vaša raven HDL ,bolj zdravi boste . Če želite znižati HDL holesterola iz nekega razloga , morate obiskati svojega zdravnika redno , da poskrbite, da boste ostali v dobrem zdravstvenem stanju . Navodila

1

Jejte mastne hrane . Živila, ki vsebujejo visoko stopnjo nasičenih in trans maščob bo manjša HDL holesterola . Oba margarine in komercialna pekovski izdelki vsebujejo visoke količine trans maščob . Izogibajte se hrane, bogate s mononenasičenih in polinenasičenih maščob (kot so arašidi, oljk in oljne repice olj) , saj povečanje HDL protivnetni učinek .
2

Ostani sedeči . Sedeči način življenja prispeva k nižji ravni HDL holesterola . Katerikoli test , ki poveča srčni utrip ( tek, plavanje , kolesarjenje in aerobike ), bo vodilo do višjih ravni HDL .
3

pridobivanje teže . Prevelike teže bo manjša HDL holesterola . Lahko pridobijo težo z uživanjem mastne hrane z veliko nasičenih in trans maščob in z ohranjanjem sedeči način življenja .
4

začeli kaditi . Kajenje bo manjša HDL holesterola in lahko poveča vaše možnosti , da imajo krvnih strdkov . To povzroči tudi kemične spremembe v lipoproteine ​​visoke gostote . Če si nehal kaditi, lahko zvišate HDL holesterola za 10 odstotkov.