Živila, ki pomagajo znižati holesterol ?

Holesterol je voskasta , mehka snov najdemo v človeškem telesu . Nekaj ​​holesterola se pojavi v telesu naravno , medtem ko druga raven holesterola prihaja iz hrane . Človeško telo potrebuje malo holesterola za pravilno delovanje , vendar paprevelika količina lahko zamašijo žile in povzroči srčne bolezni . Tukaj je pet živil , ki lahko pomagajo nižje ravni holesterola . Oatmeal

ovsena kaša in ovseni otrobi tako vsebuje topne vlaknine , ki znižuje lipoprotein lipoproteinov , ali je "slab " holesterol , LDL . Zdi topno vlakno da zmanjša absorpcijo holesterola v črevesju . Posamezniki morajo pojesti vsaj 10 gramov topnih vlaknindnevno za zmanjšanje LDL in celokupni nivo holesterola . Približno 1 ½ skodelice kuhanega ovsenih kosmičev vsebuje približno 6 g vlaknin . Dodajanje sadje , kot so banane ali rozine , dodaja dodaten 4g vlaknin .
Orehi

skladu s klinike Mayo so nedavne študije so ugotovili, da lahko orehi občutno nižja LDL in skupnega holesterola hkrati pa ohranja raven visoke gostote lipoprotein ( HDL ) ali "dobro" holesterol . Orehi soodličen vir polinenasičenih maščobnih kislin , ki prav tako pomaga ohraniti zdrave arterije . Orehi , da se LDL delci večji, kar pomeni, da so lahko zamašijo krvne žile ne . Mandlji in orehi , imajo lahko podoben učinek. Food and Drug Administration (FDA ), kaže, jedo le peščica orehov , mandljev ali ameriških orehovdan zaradi svoje visoke vsebnosti kalorij .
Fish

mastnih rib vsebuje omega- 3 maščobne kisline , ki lahko znatno nižje vrednosti krvnega trigliceridov in rahlo izboljšanje ravni HDL , glede na National Institutes of Health ( NIH ). Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo srce na druge načine , na primer zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov ter zmanjšanje krvnega pritiska . Vendar paNIH opozarja, da bi prehranjevanje mastnih rib da LDL višja . Posamezniki skušajo na nižje ravni holesterola je treba pojesti vsaj dva obroka mastnih rib vsak teden . Losos, skuša, sled in jezerska postrv so vsi , ki znižujejo holesterol , srce - zdravo možnosti .
Olive Oil

Oljčno olje vsebuje zdravo mešanico antioksidantov , ki lahko zmanjšajo ravni LDL holesterola ob ohranitvi ravni HDL holesterola . FDA predlaga porabijo približno 2 žlici. oljčnega olja vsak dan za doseganje koristi za zdravje . Posamezniki , ki želijo znižati raven holesterola v krvi lahko dodate olivno olje , da njihovi prehrani zgolj s sauteing z njim , njegovo uporabo v solatni preliv ali ga dodate v marinadi . Hladno stiskano , ekstra deviško sorte so ponavadinajmanj predelana in vsebuje največjo količino antioksidantov .
Sterolov in stanolov

Ljudje se zanimajo za zniževanje holesterola morda našli nekaj pomoč pri živilih , obogatene z sterolov ali stanolov , najdemo obe snovi v rastlinah . Rastlinskih stanolov in sterolov znatno zmanjša absorpcijo holesterola , vendar ne vpliva na HDL holesterola ali trigliceridov ravni . Solatni prelivi, pomarančni sok , jogurt pijače in margarine pogosto vsebujejo rastlinske sterole . American Heart Association ( AHA ), kaže, steroli in stanoli za ljudi s LDL šteje nad 160 . Posamezniki bi morali zaužiti vsaj 2 g rastlinskih sterolov in stanolov vsak dan najboljših koristi za zdravje.