Kako dvigniti raven holesterola HDL

HDL holesterol je ta vrsta holesterola , ki nosi presežek holesterola v jetrih za predelavo , s čimer se držimo stene arterij čist. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Ko gre za HDL holesterol , večina zdravnikov mislijo, davečještevilobolje. Ne vedo, kako povečati HDL holesterola v vaši , potem pa je bistvenega pomena. Tisto, kar potrebujete
Prijavi vaše splošno raven holesterola , vključno z vaše HDL in LDL ravni .
Prikaži več navodil
1

vedeti , kaj je tvoj nivo HDL . Samo vemo, vaše splošno raven holesterola ni dovolj. Morate imeti ploščo v krvi , ki vključuje ukrep HDL in LDL holesterola v krvi. V idealnem primeru bi bilo vaše HDL holesterola nad 40 mg /dl, vendar višje je bolje , in večina strokovnjaki menijo, da je njihova stopnja okoli 60 mg /dlnajboljša zaščita pred boleznimi srca .
2

Za povečanje vaša raven HDL , da nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga . Prvič, dodajte vajo. Nove raziskave so pokazale , da je za dvig ravni HDL ,več vadite ,bolje je. Z drugimi besedami , težko uveljavljajo 20 minutah je manj učinkovita kot 1 uri hoda . Če ne boste trenutno izvaja , dodamo nekaj nežno aerobno aktivnost vsak dan , redno povečanje količine , dokler ne boste dobili vsaj 60 minut kardio aktivnosti vsak dan .
3

izgubiti težo. Ne samo, da lahko presežek rezultat teža v nižjih ravni HDL , ampak tudi višje ravni LDL holesterola -" slabega" holesterola. Še posebej, če nosite večino telesne mase v predelu trebuha , lahkoteža si dal na veliko tveganje za bolezni srca. Izgubili le 10 odstotkov telesne teže lahko veliko naredijo , da povečajo svojo raven HDL in zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.
4

Prenehajte kaditi . Če kadite , ste že slišali ta refren , ampak da bi povečali vašo raven HDL , prenehati kaditi in videli, da se te ravni izboljšali . Kajenje dejansko zmanjšuje HDL , tako da zaustavitev slabo navado, da se lahko poveča teh ravni brez večjega truda drugih .
5

Popijte nekaj alkohola . Čeprav so prednosti pitne druge koristi za zdravje včasih v sporu , so študije pokazale, da lahko pitje zmerno količino alkohola ( ena do dve pijačina dan) poveča svojo raven HDL . Če pijete več kot to , lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave , med drugim povečuje tveganje za bolezni srca na splošno .
6

Povečajte mononenasičenih maščob v vaši prehrani in se znebite trans maščobnih kislin . Enkrat nenasičene maščobe so tiste maščobe , ki prihajajo iz avokadovega olja , olivnega olja in celo najdemo v arašidovo maslo maščobe . Ti dejavniki lahko povečajo raven HDL brez povečanja celotnega holesterola. Transmaščobne kisline , po drugi strani pa se nahajajo v številnih pakiranih in predelanih živil ( pogosto navedene kot " delno hidrogenirano rastlinsko olje " ) in služijo samo za povečanje stopnje slabega holesterola v krvi . Spravite jih ven iz vaše prehrane in lahko močno poveča vašo raven HDL .
7

Dodaj bolj topne vlaknine v svojo prehrano . Jejte vsaj dveh obrokov topne vlakninedan. Topne vlaknine je, da je vrsta vlaknin najdemo v večini sadja in zelenjave , oves in stročnice. To poveča raven HDL v krvi , medtem ko zmanjšuje raven LDLs v krvi .