Kateri so natančni načini za znižanje holesterola?

* Izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, trans maščob in holesterola.

* Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Omejite vnos predelane hrane, sladkanih pijač in rdečega mesa.

2. Redno telovadite.

* Vadba lahko pomaga znižati raven holesterola tako, da zviša HDL (dober) holesterol in zmanjša LDL (slab) holesterol.

* Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

3. Ohranjajte zdravo težo.

* Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za razvoj visokega holesterola.

* Izguba teže lahko pomaga znižati raven holesterola.

4. Nehaj kaditi.

* Kajenje lahko poškoduje celice v krvnih žilah in poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

* Opustitev kajenja lahko pomaga izboljšati raven holesterola.

5. Upravljajte svoj krvni sladkor.

* Sladkorna bolezen lahko poveča tveganje za razvoj visokega holesterola.

* Nadzor krvnega sladkorja lahko pomaga znižati raven holesterola.

6. Jemajte zdravila za zniževanje holesterola.

* Če imate visok holesterol, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za zniževanje holesterola.

* Ta zdravila lahko pomagajo znižati raven holesterola tako, da blokirajo absorpcijo holesterola iz vaše prehrane ali zmanjšajo nastajanje holesterola v jetrih.

7. Zagotovite si dovolj spanja.

* Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki dovolj spijo, nižjo raven holesterola kot tisti, ki ne spijo dovolj. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

8. Obvladajte stres.

* Stres lahko privede do izbire nezdravega načina življenja, kot so prenajedanje, pitje alkohola in kajenje, kar lahko zviša raven holesterola. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

9. Omejite vnos alkohola.

* Prekomerno pitje alkohola lahko zviša raven holesterola.

* Moški naj omejijo svoj vnos alkohola na dve pijači na dan, ženske pa naj svoj vnos omejijo na eno pijačo na dan.

10. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

* Če vas skrbi raven holesterola, se posvetujte s svojim zdravnikom.

* Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt za znižanje holesterola in tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.