Kako znižati LDL brez zdravil

Obstajaveliko ljudi , ki trpijo za visokim holesterolom . Zanj je značilna dveh številk . Od katerih je ena LDL ali lipoproteina nizke gostote , in je drugi HDL , ali lipoproteinov visoke gostote . LDL jeslab holesterol in to ještevilo, ki ga želite ohraniti nizko. Obstajajo načini , da to zdravljenje medicinsko , vendar obstajajo ljudje, ki ne sme biti všeč ideja jemala droge ali trpljenje možne neželene učinke , ki prihajajo z njimi. Obstajajo načini za zdravljenje zvišanega LDL ob nadomestni pristop. Navodila

1

zmanjšati ali celo odpraviti vnos ocvrte hrane , rdeče meso, rafiniranih živil , ki so visoko predelanih živil in živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob .
2

Eat sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , fižol, stročnice in ribe. Po mnenju Christopher Gardner , raziskovalec na Oddelku Nutrition Stanford University , jesti teh živil rastlinski osnovi pomagal interakcijo izboljšati profile holesterola .
3

uporabite olivno olje . Glede na kliniki Mayo , olivno olje vsebuje mešanico močnih antioksidantov , ki lahko pomaga znižati LDL , hkrati pa ne vpliva na vaše nivoji HDL . Jo dodate med solate , jo uporabite za kuhanje ali pajutranje od njega.
4

Vaja vsaj 30 minut 5 dni v tednu . To je lahko tako enostavno, kot hoja . Samo poskrbite , da se vaše srce povišana in narediti nekaj , da boste uživali . Nekatere druge možnosti so teža usposabljanja , kolesarjenje, plavanje , stopnice odskočna ali veslanje .
5

izgubiti težo. Po Food and Drug Administration v ZDA , lahko prevelike teže povzroči holesterola dvigniti .
6

Jejte topne vlaknine . Ta vrsta vlakna , je sposoben , da se raztopi v vodi in lahko pomaga pri zmanjšanju absorpcijo holesterola v želodcu . Primeri so jabolka , banane, ovseni otrobi, ovsena kaša in psyllium .