Kako lahko povečate svojo HDL Cholesteral branje

Če menite, da raven holesterola vam običajno ne razmišljajo o tem, kako jih dvigniti . Toda v primeru vaše HDL ( lipoproteini visoke gostote ) raven holesterola v krvi , to je točno tisto, kar želite narediti . HDL holesterol ima pomembno vlogo v telesu, kot so čiščenje iz arterij in odstranjevanje slab ( LDL) holesterola v jetra , kjer se sintetizirano in predeluje v odpadkih . HDL deluje tudi kot antioksidant , ki ga odvrača rast nevarnih prostih radikalov v telesu , ki so odgovorni za bolezni, bolezni srca, raka . Obstajajo preproste , naravnih načinov za povečanje vaše ravni HDL holesterola , hkrati , medtem ko znižuje raven LDL holesterola in izboljšanje vaše splošno zdravje . Tisto, kar potrebujete
režim vadbe
Smoking načrt za ukinitev ( če je primerno)
načrt hujšanje ( če je primerno)
Pure pomarančni sok
Fiber bogata živila
Nuts in /ali oljčno olje
Proste Prikaži več navodil Neomejeno spremembami življenjskega sloga
1

vadbo, posebej nizke intenzivnosti aerobne vadbe , se bo dvignila raven HDL z 3-9 odstotkov , ko naredi za 30 minut , petkrat na teden . Ena od študij , ki podpira to dejstvo je bilo narejeno z japonskih zdravnikov in je bila objavljena v Archives of Internal Medicine , 2007; . 167 (10) :999-1008
2

Če kadiš , nehaj . Kajenje dejansko znižuje vašo raven HDL in dviguje raven LDL holesterola ( slabega ) holesterola. Če potrebujete pomoč , da zaprete , obstaja veliko virov in podpornih skupin, ki so na voljo . Se obrnite na svojega zdravnika za seznam možnosti v vašem območju .
3

Če imate preveliko telesno težo , zgubiš . Celo izgubili tri do 10 £ bo dvignil svojo raven HDL . Po drugi strani pa , če je vaša teža raste nezdravo , lestvice , medtem ko gredo gor , vaš HDL gre dol .

Prehranski načine za povečanje HDL
4

Ali kozarec pomarančnega soka . Raziskava je bila opravljena v Kanadi na Univerzi Western Ontario , kjer študenti spil kozarec pomarančnega soka vsak dan za 28 dni . Na koncu študije so HDL narasla 21J odstotkov . Pomarančni sok, ki je naložen z flavonoidi , antioksidant snovi najdemo v svetle barve sadja in zelenjave. Bodite prepričani, da uporabite 100 -odstotni pomarančni sok , in nesadni sok mešanico z veliko dodatnega dodanega sladkorja .
5

Fiber bogata živila dvigniti tudi raven HDL . Porabijo vsaj 30 miligramov na dan vlakna ne poveča le orodjem HDL , ampak tudi znižuje celotnega holesterola LDL hkrati . Živila, natovorjen z vlakni so jabolka , zelena, grozdje, citrusi in zelenjava .
6

Ne pozabite maščob. Živila, ki imajo visoko vsebnost maščob , kot so orehi , mandlji , lososa in olivnega olja vse vsebujejo mononenasičene maščobe, ki pomagajo dvigniti raven HDL in LDL vodi navzdol . Del držimo LDL navzdol je posledica dejstva, da je dnevni vnos maščob izpolnjene teh zdravih maščob v nasprotju z nasičenimi maščobami ali trans maščob . Vrgel nekaj olivnega olja na vaših solatah , ali zgrabi za roko , polno orehov za malico .
7.

Poleg vseh zgoraj navedenih nasvetov , se obrnite na zdravnika . Če imate nizek HDL branje ali visok LDL , partner s svojo medicinsko ponudniku , da se vaš HDL in celotnega holesterola pod nadzorom.