Katerim živilom z visokim holesterolom se moram izogibati?

Tukaj je nekaj živil, ki imajo na splošno visoko vsebnost holesterola in se jim je treba izogibati ali jih uživati ​​zmerno, da boste lažje uravnavali raven holesterola:

1. Rdeče meso:

- Mastni kosi govedine, svinjine in jagnjetine

2. Predelano meso:

- Slanina, klobase, hrenovke, salame, feferoni

3. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob:

- Polnomastno mleko, maslo, sir (zlasti trdi in starani siri), sladoled

4. Ocvrta hrana:

- Pomfrit, ocvrt piščanec, ocvrta riba, krofi

5. Pekovski izdelki:

- Pecivo, torte, piškoti, rogljički

6. Sladkane pijače:

- Soda, energijske pijače, določeni sadni sokovi

7. Predelani prigrizki:

- Krompirjev čips, krekerji, preste

8. Tropska olja:

- Kokosovo olje, palmovo olje

9. Mast:

- Maščoba živalskega izvora, ki se običajno uporablja pri kuhanju

10. Polnomastni solatni prelivi:

- Kremni ali oljni solatni prelivi

11. Kosi rib z visoko vsebnostjo maščob:

- Mečarica, tuna, sardele (uživati ​​zmerno)

12. Organsko meso:

- Jetra, ledvice in nekatere vrste drobovine

13. Školjke:

- kozice, jastog, rak (užijte zmerno)

14. Kaviar:

- Ribja jajca z visoko vsebnostjo holesterola

15. Sladke sladice:

- Lahko prispeva k splošnim slabim prehranjevalnim navadam in povečanju telesne mase, kar lahko vpliva na raven holesterola.

Pomembno je vedeti, da vsak holesterol s hrano ne vodi do visokih ravni holesterola v krvi. Namesto tega lahko kombinacija nasičenih maščob in transmaščob v vaši prehrani znatno poveča vaš holesterol. Omejitev teh vrst maščob skupaj z zmernim vnosom hrane, bogate s holesterolom, je ključnega pomena za vzdrževanje zdrave ravni holesterola.

Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da sestavite osebni načrt prehrane, ki bo ustrezal vašim individualnim potrebam in zdravstvenim ciljem.