Priporočena prehrana za zmanjševanje Teža in holesterol

Glede na American Heart Association , povišane ravni holesterola vam postaviti na večje tveganje za razvoj poljubno število srčnimi boleznimi , vključno s tako srčni infarkt in možgansko kap. Povišane vrednosti holesterola pogosto gredo z roko v roki s povišano težo , zatoidealen pristop jeprehrana, ki vam bodo omogočile , da spusti nekaj kilogramov, hkrati pa izboljšati svoj ​​profil holesterola . Na srečo za dieters , ki trpijo zaradi tega pogoja ,Ameriško združenje za srce ima Prehrana nasvet , da zagotovi pristop srčno - zdravo za padec ravni holesterola in težo hkrati. AHA Diet

Upoštevajte , dieto z malo natrija z vsebnostjo maščob omejen s poudarkom na porabi živil rastlinskega izvora , da izgubijo težo, hkrati pa izboljšati raven holesterola . Glede na American Heart Association , morate prizadevati omejiti vnos nasičenih in trans maščob , medtem ko postaja večino vaših maščobnih kalorij iz srca - zdrava nenasičenih maščob. Nenasičene maščobe lahko pomagajo , da se pozitivno vpliva na vašo raven holesterola v krvi s spodbujanjem povečanje HDL ("dobri" holesterol ), skupaj z pomagati , da vas občutek polne od jedi , ki zmanjšujejo verjetnost , da boste goljufija na vaši prehrani iz čiste lakote . Tistega, s ciljem , da porabijo več dobrih maščob , morate poskusiti tudi , da bi jedli morske sadeže vsaj dvakrat na teden, da bi povečali svojo porabo omega- 3 maščob , posebno vrsto maščobe , ki lahko pomagajo normalizirati raven holesterola , medtem ko vam bomo pomagali , da izgubijo težo . V zvezi z ogljikovimi hidrati , bi morala biti vaš cilj , da bi jedli čim več hranil - gosto hrano iz rastlin , žita in zelenjavo , kot si lahko , medtem ko minimizira porabo hranilnih slabih ogljikovih hidratov , kot so sladkorji in rafinirane moke . Vsaj polovica vaše prehrane naj sestavljajo žita, sadja in zelenjave , tako da izpolnite svojo tablico gor pri vsakem obroku , da boste izpolnjujejo te ravni potrošnje. Cilj , da računajo natrija in holesterola v vaši prehrani , kot tudi, je videti, da jeste manj kot 2300 mg natrija na dan in pod 300 mg holesterola .
Dieto Nasveti

Keep hrane revija , ki vam pomaga , da spremljate svoje skupnih kalorij , vnos holesterola in vnos natrija v telo ob prvem začetku tega prehranska pristop . Zapišite hrani, ki jo zaužijejo skupaj s količino kalorij in količino holesterola in natrija , ki jih vsebujejo živila. Čeprav se to zdi dolgočasno , lahko dejansko imajo vizualni zapis o hrani, ki jo zaužijejo čez dan , ki vam pomaga razumeti , kako zdravo ( ali kako drugače ), je vaša trenutna prehrana . Prav tako lahko pomaga ustaviti kompulzivno prenajedanje , saj lahko vedela, da boste morali obračunati za vsak gram , ki gre v ustih pomagalo , da vas odvrniti od jedo strogo iz dolgočasja .