Prehlad je neizogiben in lahko moti vašo dnevno rutino, vključno z urnikom vadbe. Morda se sprašujete, ali je varno ali priporočljivo telovaditi med bojevanjem s prehladom. Odgovor je odvisen od resnosti vaših simptomov in vrste vadbe, o kateri razmišljate.
Kdaj se morate izogibati vadbi?
Ob prehladu je na splošno priporočljivo počivati in pustiti telesu, da si opomore. Izogibajte se vadbi, če doživite:
1. Visoka vročina:vročina nad 101 °F (38,3 °C) nakazuje, da se vaše telo močno trudi za boj proti okužbi, vadba pa lahko dodatno obremeni vaš imunski sistem.
2. Hudi simptomi:Če vaš prehlad spremljajo hudi simptomi, kot so mrzlica, bolečine v mišicah, šibkost ali trdovraten kašelj, je najbolje, da počivate, dokler se ne počutite bolje.
3. Težave z dihanjem:če imate težko dihanje, piskajoče dihanje ali druge težave z dihanjem, bi lahko vadba poslabšala te simptome in se ji morate izogibati.
Kdaj lahko telovadite?
Če je vaš prehlad blag in so vaši simptomi obvladljivi, lahko razmislite o lahki do zmerni vadbi, pri čemer upoštevajte nekaj previdnostnih ukrepov:
1. Začnite počasi:Začnite s kratko, nizko intenzivno vadbo in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje, ko se počutite bolje.
2. Izberite dejavnosti z majhnim učinkom:odločite se za dejavnosti, ki ne obremenjujejo telesa pretirano, kot so hoja, joga ali nežno raztezanje.
3. Ostanite hidrirani:pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo.
4. Poslušajte svoje telo:Če se med vadbo ali po njej počutite slabše, takoj prenehajte in počivajte. Bistveno je, da daste prednost svojemu zdravju in okrevanju.
5. Izogibajte se skupinskim dejavnostim:Čeprav je morda vabljivo telovaditi s prijatelji, se izogibajte skupinskim dejavnostim in telovadnicam, da preprečite širjenje okužbe na druge.
Vrste vadbe, ki jih je treba upoštevati
Pri rahlem prehladu je tukaj nekaj primernih oblik vadbe:
1. Hoja:Hitra hoja v varnem okolju vam lahko pomaga ohranjati zdravo raven aktivnosti, ne da bi obremenjevali telo.
2. Joga:Vadba nežnih položajev joge lahko izboljša prožnost, zmanjša stres in spodbudi sprostitev, kar lahko pomaga pri okrevanju.
3. Vaje za lastno težo:lahke vaje za lastno težo, kot so počepi, sklece (po potrebi na kolenih), izpadni koraki in preproste vaje za jedro, vam lahko pomagajo ostati aktivni, ne da bi telo preveč obremenjevali.
4. Kolesarjenje (v zaprtih prostorih):Če imate sobno kolo, lahko kolesarite z majhnimi napori, da ohranite svojo telesno pripravljenost.
Ne pozabite, da mora biti vaš glavni cilj podpreti proces okrevanja vašega telesa. Če niste prepričani, ali je vadba varna za vas, ko ste prehlajeni, se za nasvet posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com