Svetila in sončno svetlobo za zdravljenje depresije

Svetlobna terapija , znan tudi kot svetla svetlobno terapijo ali fototerapijo , vključuje uporabo določene intenzivnosti svetlobe za zdravljenje simptomov depresije , sezonska afektivna motnja , utrujenost in nespečnost . Svetlobna terapija se uporablja z LED , fluorescentne žarnice z žarilno nitko ali v napravo, znano kot svetlobna škatla . V toplejših mesecih , lahko uporabite svetlobno terapijo , ki ga bo zunaj na toplem in svetlem dnevu . Če imate depresijo , se posvetujte s svojim strokovnjaka za duševno zdravje pred začetkom katere koli vrste zdravljenja. Učinkovitost

Po MayoClinic.com , lahko zdravljenje svetlo polje se uporablja za učinkovito zdravljenje različnih duševnih zdravstvenih pogojev. Če ste trpijo zaradi depresije , boste morda odkrili, da se simptomi poslabšajo v hladnejših , temnejših mesecih jeseni in pozimi. Medtem ko jetočen razlog v celoti ne razume , raziskovalci menijo, da sončna svetloba vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev melatonin in serotonina kot tudi vašega telesa cirkadianega ritma . V hladnejših mesecih ,zmanjšana količina sončne svetlobe povečuje melatonin in zmanjšuje nastajanje serotonina . Uporaba svetlobno terapijo lahko močno izboljša vaše razpoloženje , nivo energije , cikle spanja in apetita .
Uporaba

Po SAD.org.uk , morate uporabiti LED luči škatle da izhodna nič manj kot 10.000 luksov . Lux jestandardna merska enota za jakosti svetlobe in ki je približno povprečne intenzitete svetlobe, ki jo sonce poletnega dne . Redni žarnice niso učinkovita pri zdravljenju depresije ali žalosten , ker ne proizvajajo tako visoko intenzivnost svetlobe .

Ob zagonu svetlobno terapijo za zdravljenje SAD , morate svojo svetlo polje uporabljati vsaj dvakrat na dan skupaj 30 minut . Vam ni treba , da bi sedel prav pred polju s svetlobno bučanja na obrazu . Namesto tega bi se vaše svetlobno okno , samo da strani vas ali v bližini , medtem ko ne dela , telovadba, branje ali pa kaj drugega .

Pri uporabi sončne svetlobe za zdravljenje depresije , bi morali porabiti enako količino časa na prostem, dobili polno učinkovitost sončnih žarkov . Ker vaja je pokazala tudi, da se zmanjša simptome depresije , lahko združi dve " terapije ", ki jih uveljavljajo v svetel dan. Gre za 30 -minutni sprehod , živahne tek , kolesarjenje ali pohod.

Opozorila

Čeprav lahko sončna svetloba in svetlobna terapija biti tako učinkovit kot zdravila , ne da bi nekatere bolj izrazitih neželenih učinkov, obstajajo nekatera tveganja, povezana s terapijami . MayoClinic.com pravi, da je v redkih primerih lahkouporaba svetlobno terapijo povzroči glavobole, obremenitev oči , vznemirjenost, maničnih epizod , slabost, motnje spanja in bruhanje .

Spletni strani navaja tudi , da so nekateri ljudje svetlobno terapijo ne smejo uporabljati . Če imate občutljivost kože na sončno svetlobo , ga ne bi bilo poskusiti . Če jemljete zdravila , občutljivega na sonce , kot so nekatere protivnetne snovi in antibiotikov , se morate izogibati svetlobno terapijo do posvetovanja z zdravnikom .

Tudi ljudje z bipolarno motnjo ali hudo depresijo, ne bi smeli uporabljati svetlobno terapijo , dokler v pogovoru z njihovo duševno zdravje strokovnjaka . V nekaterih primerih se lahko svetlobna terapija povzroči manija (povišana občutek razpoloženja in impulzivnih vedenj ), pri ljudeh, ki trpijo zaradi bipolarne motnje in samomorilne misli na tiste, ki imajo hudo depresijo .