Živila za sušenje klinično depresijo

Medtem ko je treba skrajne oblike depresije odpraviti s psihoterapijo in morda zdravil , ki jih morda lahko ublaži simptome depresije preprosto , ki ga jedo pravico živil . Depresija je lahko povezana z dieto , ki je primanjkuje nekaterih vitaminov in mineralov . Prehrana polna kofeina in hitro hrano , na primer, je zagotovo primanjkuje hranilnih snovi , ki pomagajo uravnavati zdravo delovanje možganov . Da bi dobilinajveč iz tega, kar jeste , se prepričajte , da se te ključne sestavine v vaši prehrani . Folata

Znanstvene študije so odkrile nizke koncentracije folata v hudo depresivnih ljudi. Po drugi strani pa ljudje, ki imajo nizko raven folata pogosto doživljajo depresijo . Poleg tega je bilo manj verjetno, da se učinkovito odzove na selektivni inhibitor ponovnega privzema antidepresivi ljudje z nizko stopnjo folata . Poskrbite, da boste vključili veliko folne kisline v vaši prehrani , ki jih jedo veliko živil, kot so temno listnato zelenjavo , fižol , leča, jetra telet in beluši .
Mastne ribe

Ribje olje vsebuje omega- 3 maščobnih kislin, ki se je izkazalo za spodbujanje aktivnosti dober občutek nevrotransmiterjev v možganih serotonina in dopamina . Omega-3 maščobne kisline imajo ne le bila povezana z zmanjšanjem vprašanji duševnega zdravja , kot so anksioznost in depresija , vendar so bili tudi znano, da pomagajo nižje ravni holesterola in izboljša zdravje srca in ožilja . Mastne ribe , kot so losos ali tuna imajo omega- 3 maščobne kisline v njih. Orehi, laneno seme in chia so tudi dober vir omega- 3 maščobnih kislin . Ob dodatek lahko pomaga tudi , če boste ugotovili, da ne morete jesti dovolj virov omega- 3 maščobnih kislin .
Zrna Oves

Cela zrna oves so tudihrana, ki vsebuje veliko folne kisline . Oves pomaga pri zniževanju holesterola , in ne spike krvni sladkor, tako da bo na koncu privede do nesreče in občutek muhasto . Obstaja tudi veliko celih zrn , vključno kamut , pira in quinoa , ki zagotavljajo obilo koristnih hranilnih snovi , ne da bi povzročil nesrečo. Kvas

Pivski

Pivski kvas je polna vitaminov in mineralov . Vsebuje vitaminov B1 , B2 in B3, kot tudi 14 mineralov in 16 aminokislin . ( Amino kisline so bistvenega pomena za živčni sistem , saj so predhodniki nevrotransmiterjev razpoloženja , ki vplivajo na možgane. ) Če lahko vaše telo prebaviti pivski kvas dobro , bi se tvoj um koristi od mešanjem malo njim v dnevni smoothie .

Kaj Limit

sladkor in kofein spike krvni sladkor in ga poslati hitro naraščajoče navzdol . Alkohol jedepresiven in tako preprečuje, da bi vaše telo absorbira veliko možgane pomaga hranila . Če ste omejili vnos sladkorja, kofeina in alkohola , boste verjetno videli izboljšave na vaše razpoloženje .