Kako za zdravljenje depresije z vadbo

Čeprav ni dokončen dokaz, da vadba jeučinkovit način za zdravljenje depresije , več in več strokovnjakov za duševno zdravje so ga priporočajo kot del programa zdravljenja . Vadba zmanjšuje stres in anksioznost , povečuje raven energije in spodbuja zdravo spanje vzorcev, ki so vsi lahko pomagajo v boju proti in lajšanju simptomov depresije . Navodila
zdravljenje depresije z vadbo
1

Odločite se , katero vrsto vadbe želite izvajati kot del vaše strategije za zdravljenje depresije. Večina strokovnjakov za duševno zdravje se strinjajo, da lahko vsako vrsto vadbe zmanjšanje ali odpravo depresije , tako da boste morali izbrati dejavnost , ki jo že želeli storiti . Poudarjajo zabavo v vaš vadbeni režim in ga ne obravnava kot chore ali kaj morate storiti .
2

Tailor vaš vadbeni režim na vaše stanje duha , ki se začne off počasi, kot je to mogoče . Če se potopite v desno v strogem , težko vadbe , boste povečali možnosti za odpoved , če menijo, da je preveč težko . Prav tako povečali možnosti za ranil sebe , ki lahko povzroči , da se počutijo še bolj depresivni .
3

Začnete z nežnimi razteznimi vajami , kot so tai chi , joga in globoko dihanje vaje . Joga , predvsem pa je bilo dokazano , da je zelo učinkovita pri obravnavanju depresije , saj lahkoosredotočenost in koncentracijo zahteva, vam pomaga, da znova s ​​svojim umom in duhom v pozitivnem smislu .
4

Vključite druge s vaš vadbeni režim . Ob vaja partnerja ne bo le povečala možnosti za lepljenje s programom vadbe , temveč bo tudi pomagalo za zdravljenje depresije z zmanjšanjem svoje občutke osamljenosti , ki ga ima nekdo govoril , da , medtem ko vadite .
5

Pojdi ven , kolikor je to mogoče , ko zdravljenje depresije z vadbo . Malo svežega zraka in sonca lahko dela čudeže , ko gre za dvignili vaše razpoloženje . Osvoboditi svoje rutine s hojo po soseski ali javni park , ki ste jih nikoli videl.
6

Ne obupajte na vaš vadbeni režim . Depresija je pogosto poslabša z občutki neuspeha , in z ustavitvijo vaše vadbeno rutino, lahko doživite veliko nazadovanje v vašem čustvenem stanju . Preklopite na drugo vrsto vadbe , če se znajdete ne uživa , ali se posvetujte s svojim zdravnikom za več priporočil o ustreznih vaj, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje depresije .