- Poiščite strokovno pomoč. Strokovnjak za duševno zdravje lahko diagnosticira in zdravi depresijo ter lahko nudi podporo in vodenje. Depresijo lahko uspešno zdravimo s kombinacijo terapije in zdravil.
- Pogovorite se o svojih občutkih. Izražanje čustev, zlasti pozitivnih, lahko pomaga pri lajšanju negativnih čustev. Poskusite se odpreti prijateljem, družini ali svetovalcu. Če spregovorite na glas, lahko zmanjšate težo svojih negativnih misli.
- Poiščite podporo družine in prijateljev. Če preživljate čas z ljubljenimi in se z njimi pogovarjate o svoji depresiji, se boste počutili manj osamljene in izolirane.
- Spoznajte svoje duševno zdravstveno stanje. Razumevanje vzrokov, simptomov in zdravljenja vam lahko da občutek nadzora nad depresijo, kar vam olajša obvladovanje in spopadanje z njo.
- Redno telovadite. Izkazalo se je, da je vadba učinkovit način za zmanjšanje simptomov depresije. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
- Jejte zdravo prehrano. Uravnotežena prehrana lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje ter lahko tudi zmanjša simptome depresije. Izogibajte se predelani hrani, sladkim pijačam ter prevelikim količinam alkohola in kofeina.
- Zagotovite si dovolj spanja. Če vam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da se boste počutili razdražljivi, potrti in depresivni. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.
- Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, vam lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje. Poskusite se sprostiti 10-15 minut na dan.
- Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol in droge lahko poslabšajo depresijo. Če imate težave z zlorabo snovi, poiščite strokovno pomoč.
Ne pozabite, da je depresija ozdravljiva bolezen in s pravilnim zdravljenjem si lahko opomorete ter živite polno in srečno življenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com