Kako Get Your črevesja Moving

zdrav prebavni sistem - in več redno odvajanje blata - je mogoče doseči s prehrano, bogato z vlakninami , ki jo najdemo v polnozrnatih izdelkov , sadja in zelenjave. Netopne vlaknine , ki se ne prebavijo v želodcu , pomaga odpadni produkti hitro premikajo skozi vaše črevesje . Zaprtje lahko pride med prebavljanjem hrana premika tudi počasi izkoristilkolona absorbira preveč vode . To se bo odražalo v blatu , ki so trdo in suho - in težko premakniti . Preden pomembne spremembe v vaši prehrani , da se zagotovi , da je varno za vas, se posvetujte z zdravnikom . Navodila
1

Zaužijte 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Fiber najdemo v polnozrnati kruh in testenine, stročji fižol , špinača in sadnih kože pomaga hrane skozi debelo črevo . Dodaj ta živila počasi, da se vaši prehrani , kot je prehod iz dieti z nizko fiber prehrane z visoko vlaken lahko povzroči napenjanje, krče in prekomerno plin.
2

Zmanjšajte sladkorja in maščob v vaši prehrani . Čeprav oni so okusne , sladkorja in maščob poveča verjetnost zaprtje , saj upočasni proces prebave. Pecivo , bi morala mlečni izdelki z polnomastnega mleka in sladkarij se porabi v zmernih količinah. Preklopite na nizko vsebnostjo maščob izdelkov za zmanjšanje porabo maščob , in izberite živila brez sladkorja , če je to mogoče.
3

Omejite vnos kofeina . Kofein v čaju , kava in soda povzroča dehidracijo in povečuje tveganje za zaprtje. Pijte 6-8 dcl vode na vsake dve do tri ure , da ostanejo hidrirani in spodbuja gibanje črevesja .
4

Uporaba optičnih dodatkov . Vlaken dodatki , kot so Metamucil ali Citrucel dodati vlaknine , ki jih morda ne bi dobili , če jedo veliko hitre prehrane obrokov . Vlaken dodatki so na voljo na vašem lokalnem lekarni in ga je treba vedno jemati z veliko vode , da se prepreči hujšo zaprtje.