Prehrana za zaprtje Relief

To jemit, da imazdrava oseba na blato vsak dan. To ni res in se ne sme zamenjevati z zaprtjem , kar jestanje, ko je mimo blato težko . Če ste zaprt , izločajo v blatu , je naporno in lahko spremljajo krči in bolečine v danke regiji. Spremembe v prehrani lahko pomagajo zagotoviti zaprtje olajšave in preprečiti težave ponovno pojavijo . High- Fiber

Brez vlakna , odpadna premika skozi prebavni trakt in debelega črevesa prepočasi, ki vodijo do zaprtja. Visoko - fiber prehrane, sonajboljše, da bi dobili stol prenesti z lahkoto. Začenši ti dan s živil, kot so otrobi žita ali drugih žit visoke vlaken z najmanj 10 gramov vlaknin na porcijo bo pomagalo. Ta dodaja, mehko maso na blatu . Zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave , ki so velik vir z nizko vsebnostjo maščob vlaken . Lahko jesti obroke in prigrizke . Pšenični otrobi sirup je visoko koncentriran z vlakninami , ki se samodejno doda na žitih in juhe . Popcorn jeodličen prigrizek , če iščete nekaj z različnega okusa iz sadja ali žito.
Water

Četelo nima dovolj vode za uporabo v presnovne funkcije , bo absorbira vse, kar je mogoče , da je dal v od virov hrane . To bo blato trdo in težko prenesti . Da bi to preprečili , popijte vsaj 2 quarts vode in drugih pijač s kofeinom dnevno . Kofein jediuretik , ki bodo prispevali k dehidraciji . Pitje več vode zjutraj bo pomagala odplakniti sistem , in delo z vlakninami , zaužitih v času zajtrka za lajšanje zaprtje.
Dietna Aids

veliko izdelkov na trgu , ki so blato sredstvom . Ti vključujejo Citrucel , FiberCon , Metamucil in Miralax . Lahko pijete v vodo ali sadnim sokom , da dodate večino za pomoč lajšanje zaprtje in da gibanja blato manj boleče . Večina dietetiki priporočajo začenši z eno žlico ali manj z dodatno vodo, da se prepreči napenjanje . Ko veš, kako se bo vaše telo reagira na prehransko pomoč , lahko povečajo količino , ki ne presega nalepke ali priporočil zdravnik .