Kako nadzirati prenajedanje

Mnogi ljudje borijo z prenajedanje ne priznava, da jemotnja prehranjevanja , prav tako kot anoreksija in bulimija so motnje hranjenja . Oseba dobi neobvladljive pozivam, da jedo zelo velike količine hrane in se počuti nemočna ustaviti kompulzivno prenajedanje . Lahko nadzorujete kompulzivno prenajedanje , ki ga za učenje, kako uporabljati več pozitivnih mehanizmov za spopadanje s upravljate svoje boleče občutke . Navodila
1

priznati, da kompulzivno prenajedanje jemotnja prehranjevanja . Ljudje, ki se borijo z prenajedanje niso le " gluttons " ali premalo samokontrole . So se bori resne motnje prehranjevanja . S priznanjem, da kompulzivno prenajedanje jemotnja prehranjevanja , lahkooseba, ki bi bolje razumeli , zakaj je ni mogel nadzorovati njegovo kompulzivno prenajedanje .
2

Zavedajte se , zakaj ste popivanje jedo . Ste popivanje jedo za upravljanje vaših bolečih čustev . Z prenajedanje , ste " polnjenje dol" bolečino , tako da vam ne bo treba soočiti . Se odločite za popivanje jedo , ker kompulzivno prenajedanje naredi bolje počutim čustveno .
3

Priznaj , da imate osnovno bolečino. Prenajedanje ne zgodi v vakuumu . Vaš prenajedanje je vaš odgovor na globoke čustvene bolečine , ki jih potrebujete za obdelavo . Veliko travma preživele, kot so ljudje z zgodovino zlorabe ali zanemarjanja v otroštvu , popivanje jedo upravljati svoja čustva .
4

Dovolite si , da bi jedli , kaj hočeš . Bodite pošteni do sebe : Ste že prenajedanje in potem občutek krivde zaradi tega , kar je le netenju ognja . Če si daste dovoljenje za jesti karkoli želite , ste prenehali cikel prenajedanje , slab občutek o sebi , nato pa popivanje spet jedli . Po tednu ali dveh prenajedanje na junk food , se bo vaše telo začelo hrepenijo zdrave hrane .
5

Uporabljajte pozitivne spoprijemanja orodja za upravljanje vaših čustev . Poskusite vadbo pogovoru s prijateljem , jogo , igrajo glasbeni instrument ali karkoli drugega , ki vam pomaga upravljati svoja čustva v bolj pozitiven način. Ko boste pridobili zaupanje v vaše sposobnosti za upravljanje vaše čustveno bolečino v drugih pogledih, boste pridobili nadzor nad vašo prenajedanje .
6

proces svoja čustva, namesto da bi " njihovo polnjenje dol" s hrano . Če si bo omogočilo , da se počutijo vaša močna čustva , kot sta jeza ali žalost , potem boste našli veliko lažje nadzirati kompulzivno prenajedanje .
7

Vzemite si 15 - minutni " hlajenje off "obdobje , preden ste popivanje jedo . V tem 15-minutno obdobje , poskusite z uporabo drugih mehanizmov spoprijemanja da vidim, če bodo pomirjajo svoja čustva, ne da bi morali popivanje jedo . Kot ste sami Otrok off kompulzivno prenajedanje in na druge bolj pozitivne načine za obvladovanje vaših čustev , boste lahko bolje nadzorovati svoje kompulzivno prenajedanje .