Kako prepoznati, kdaj prenehati jesti

Prvi in ​​najbolj osnovni korak pri nadzoru vnos hrane je prepoznati , kdaj nehati jesti . To se lahko izkaže težje, kot se zdi , saj ljudje jedo za veliko razlogov, ki niso fizično lakoto . Vendar pa strokovnjaki se strinjajo, da soniz korakov, ki jih lahko sledite za lažjeproces in bolj učinkovito brez občutka prikrajšani . Navodila

1

Razumeti razliko med čustveno lakoto in fizično lakoto . Čustvena lakota je težko zadovoljiti , in to ponavadi pride skupaj z občutki žalosti in strahu . Med posebno stresnih časih , bi morali več pozornosti nameniti znakov , da vaše telo vam pošilja , da vam povem , da je čas, da nehamo jesti .
2

cenili bistroumnost signalov vašega telesa . Občutek Polnjene jezelo očitno , opazen občutek , ampak preprosto občutek zadovoljstva je precej subtilna . Ljudje, ki so " v sozvočju " s svojimi telesi prepoznati utišan čustva ( kot so bolečine , ki stojijo predmrazom ), ki se razvijejo v bolj očitnih občutki ( kot grozna prehlada ) .
3

ustaviti, preden ste polni . Ko se počutite udobno in napolnjena , dal vilice dol in se odmakne . Do takrat, ko boste dobili občutek polnosti , je vaš želodec že raztegne in ima več kot bi morala.
4

Jejte počasi . To traja približno 20 minut , da vaši možgani dobijo sporočilo, da je vaš želodec poln. Počasneje jeste ,prej boste prepoznali sporočilo prenehati jesti pred pretiravanja . Če jeste prehitro , tvegate, jedo preveč in ustavljanje prepozno .
5

Počakajte vsaj 10 minut, preden gre za sekunde . To bo vaše telo čas za obdelavo kako polni ste in omogočajo vašim možganom oddaja "polno " signal . Možnosti so dobre, da vam ne bo zamikalo, da bi imeli drugega dela , ko so čakati , zato vam prihrani kalorij .
6

Pijte vodo ob obrokih . To vam bo pomagal osvojiti žejo in da ga ne zamenjujte za pravo lakoto . Pitje kozarec hladne vode pred obrokom je tudidobra ideja , saj zmanjšuje željo in vam pomaga, da jedo bolj počasi in uživajte hrano več .
7

Vprašajte se številna vprašanja , kot ste jedo . Ne razmišljam o nečem drugem , se osredotočajo na obrok in kako se počutiš . Vam ni treba , da to stori vsakič, ko jeste , ampak to jedobra vaja , da vam pomaga izvedeti razloge za vašo izbiro hrane.