Vaje za zgago

zgaga nima nič opraviti s srcem , lahko pa se boste počutili nesrečen. Pri odraslih je ugotovila pekoč občutek v prsih pogosto spremlja kislim okusom v ustih . To se lahko pojavijo po velikem obroku , medtem ko ležite , ali celo v sredini vaja rutino. To lahko traja lenekaj minut , saj se lahko počutijo , kot da traja ves dan . Obstajajo številne over- the-counter in zdravil na recept , ki lahko pomaga ublažiti simptome . Lifestyle spremembe, kot dieto in telesno vadbo , vam lahko pomaga , preveč. Hujšanje

vzdrževanje zdrave telesne teže je eden od načinov , da se prepreči zgago , glede na kliniki Mayo . To je zato, ker lahko prevelike teže povečati pritisk na trebuh , ki v zameno , pritiska na trebuh . Ta dodana pritiska sil želodčne kisline nazaj gor v požiralnik , kar povzroča zgago . Smiselna kombinacija prehrane in vadbe , ki vam pomaga izgubiti 1-2 funtov na teden, lahko pomagajo nadzorovati , povezane z zgago nelagodje .

Za učinkovito shujšati , morate vključiti tako aerobne in anaerobne vaje v vašem rutinsko . Aerobne vaje , kot sta tek ali plavanje , so super za kurjenje kalorij in ima dodano bonus koristijo svoje srce . Anaerobne vaje, kot so dviganje uteži , pomaga graditi mišice in lahko gorijo maščobe.
Vaja Nasveti

Imejte v mislih, da izvršuje lahko prinese na zgago , zato je pomembno, inteligentno uveljavljati. Preskoči hrano, ki vsebuje veliko maščob in beljakovin , če veš, da bo uveljavljanje v naslednjih nekaj urah. Namesto tega je uživanje hrane , ki so višje v ogljikove hidrate za preworkout obrokov in shranite beljakovin za pozneje. Ne pozabite, da bo uveljavljanje dal poudarek na vaše trebušne mišice , kar lahko povzroči telesno vadbo povzročena refluks , zato jedobra ideja, da se počaka vsaj 2 uri po obroku pred vadbo.

Jejte manjše obroke pred izvajanjem , saj poln želodec je bolj verjetno, da refluks . Bivanje hidrirani je pomembna, vendar gredo lahko na športnih pijač med vadbo . Razvodenelo športni napitki pogosto zapustijo želodec hitreje , kar zmanjšuje verjetnost refluksa , hkrati pa zagotavlja bolj hitro hidracijo .