Kako preprečiti Acid Povratni prek prehrane in življenjskega sloga Spremeni

refluks kisline , znan tudi kot gastroezofagealna refluksna bolezen ( GERB) , jebolezen, pri kateri se vsebina želodca in želodčne kisline podprla v požiralnik in povzroči pekoč občutek , ki preko čas , lahko povzroči poškodbe požiralnika . Večina ljudi se over-the -counter antacidov ali kislino zmanjšujejo zdravila za lajšanje težav , medtem ko drugi jemanje zdravil na recept . Vendar pa glede na Medical Center Bethany v svojem članku " Gastroezofagealna refluksna bolezen in zgaga " , 44 % ljudi , ki trpijo zaradi refluksa kisline, lahko prepreči ponovni nastanek , tako da spremenite svojo prehrano . Skupaj z dieto , lahko nekaj sprememb življenjskega sloga pomaga tudi , da se prepreči refluks kisline . Tukaj je nekaj načinov , da se prepreči refluks kisline . Navodila

1

Watch , ki ne pijte pijač - vse gazirane sode , kofeinske pijače, kot so sode in čaja in kave ( kofeinske in brez kofeina ) povzroči refluks kisline . Alkoholne pijače se lahko poveča tudi izločanje kisline v želodcu . Poskusite omejiti pitje te pijače ali jih povsem odpravili iz vaše prehrane
2

Cut Down na kislih Sadje in zelenjava - . Agrumov in sokov, kot so grenivke , limone, pomaranče in pomarančni sok , lahko povečajo tveganje refluksa kisline . Kisle zelenjave , kot so paradižnik in čebulo lahko povzroči tudi , da se pojavljajo refluks kisline . Namesto tega jejte sadje , kot so banane , jabolka in hruške in zelenjave , kot so korenje, grah , krompir in stročji fižol
3

Preskoči česna - . Preveč česen ne samo povečuje tveganje za refluks kisline ki jih lahko prav tako zmanjšajo nižje esophageal mišice zapiralke ( LES ) mišic , ki deluje , da hrano iz varnostnih kopij v požiralnik . Če jeste česen za srčno- zdravo razlogov , poskusite pri čemer dodatek česen namesto ali omejuje vnos svežega česna na približno 1 mletega česna (ali 4 mg )na dan.
4

izogniti določenim Sladice - Čokolada, zelene mete in poprove mete lahko vsi oslabi LES mišice in povzroči refluks kisline . Če že morate imeti svojo čokoladno popraviti , poskusite rožiči namesto za zdravo alternativo čokoladi
5

Pozabite poper in Chili Peppers - . Medtem ko lahko chili peppers in poper dobro za vaše zdravje , so nevarni za ljudi s kronično refluks kisline. Te začinjene hrane lahko povzročijo več škode na že občutljivo na požiralniku sluznice in povzroči boleče pekoč občutek . Poskusite popestritev vaših živil z origano , timijan, papriko ali žajblja , namesto
6

Jejte manjših obrokov - . Lahko Kisli refluks lahko tudi posledica prevelikega uživanja hrane na eni seji . Preobremenitev hrana otežuje zaželodec za razgradnjo in lahko povzroči hrana za varnostno kopiranje v požiralnik . Poskusite jesti pet manjših obrokov vsak dan, namesto tri velike tiste
7

sprehoditi - . Po obroku poskusite sprehoditi , da bi svoj ​​čas, hrano za pravilno prebavo . To vam bo prav tako v pokončnem položaju, kar je pomembno za ohranjanje hrane iz varnostnih kopij v požiralnik
8

večerjo Early - . Poskusite jedo svoj ​​zadnji obrok v dnevu vsaj 2-3 ur pred spanjem , da se omogočihrana za prebavo , preden leže. Eating tik pred posteljo ještevilka ena razlog, zakaj ljudje trpijo zaradi refluksa kisline,
9

Sleep z glavo povišanih - . Glede na članek o HealthCentral.com , 75 % tistih, ki trpijo zaradi kislega refluksa izkušenj simptomi ponoči. Poskusite spanje na hrbtu z glavo povišano bodisi s povratnim krovu, zagozdena blazino ali dodatne blazine . Vodenje vaše glave in zgornjega dela telesa povišane bo preprečilo želodčne kisline iz varnostnih kopij v požiralnik , ko ste spali
10

Spanje na vaši levi strani - . Spanje na vaši levi strani , namesto da vaša pravica ohranja želodec na nižji kotom kot požiralnikom in preprečuje kisline iz varnostnih kopij ponoči . Prav tako vam preprečuje dajanje pritisk na LES , tako da je manj možnosti, da odpira in najemnin vsebina želodca nazaj
11

izogniti nekaterim Pain blažitev - . Veliko over-the -counter bolečine relievers , kot so ibuprofen , aspirin in naproksen lahko dejansko poveča tveganje za refluks kisline . Omejiti uporabo teh proizvodov , ali vzeti protibolečinsko , ki vsebuje paracetamol namesto tega. Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje in nikoli več , kot je priporočeno
12

Razmislite o teh Druge načine za preprečevanje Acid Povratni - . • Stop Smoking . Kajenje povečuje želodčne kisline , medtem ko zmanjšuje možnost za slini za zaščito požiralnik iz kislega refluksa . Kajenje tudi neposredno poškoduje požiralnik, zaradi česar je bolj dovzetni za poškodbe zaradi želodčne kisline . • izgubiti težo. Ljudje, ki so prekomerno telesno težo so bolj kot ostali , da trpijo zaradi refluksa kisline, • Izogibajte se tesne hlače - . Tesna oblačila , še posebej okoli trebuha , pomaga, da povečajo tveganje za refluks kisline
13

Ali Enjoy. zdravo življenje - Živeti brezplačno refluks kisline življenje, ne da bi morali jemati zdravila naredi kar nekaj stvari vredno. Jejte zdravo hrano , vaja , dobili veliko spanja in uživajte svoje življenje brez kislega refluksa .