Živila pojesti Pomoč Salt Hramba

Natrijev povzroči zastajanje tekočine , ki povečuje volumen krvi , zahteva srce delo težje . Prav tako zmanjšuje količino kalcijatelo ohranja , kar vodi do zmanjšanja kostne gostote in zlome . Znaki zastajanja tekočine vključujejo napihnjenost in otekanje nog , rok in gležnjev . Ključ za zmanjševanje zadrževanja soli je omejiti sol in sladkor in jesti dobro uravnoteženo prehrano . Diuretiki

Diuretiki pomaga tekočino za sprostitev telesa , zmanjšuje zadrževanje soli . Živila, kot so zelena, peteršilj , beluši , artičoke , melone in vodna kreša bo pomagalo tekočine za sprostitev telesa . Kava in čaj deluje tudi kot diuretiki , vendar je treba omejiti , da se prepreči dehidracija.
DASH

DASH prehrana jedobro uravnotežena prehrana , ki znižuje krvni tlak in raven holesterola . Dieta vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice kot so rjavi riž , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , fižol, brez kože perutnine, pusto meso in ribe , kot so losos , postrv in sleda . Omejeno je tudi v nasičenih in trans maščob , soli in sladkorja , ki znižuje zastajanje tekočine .
Tekočine

Pijte 8 do 10 kozarcev vode na dan, sperite telo in pomaga pri zniževanju zadrževanje soli . Porabijo 100-odstotno brusnični sok sperite sečil . Brusnični sok deluje tako, da zmanjša nastajanje bakterij v telesu in ledvičnih kamnov , ki so možni neželeni učinki preveč soli v telesu .
Daily Salt vnos

omejite sol in sladkorja v prehrani , saj prispevajo k hrambi . Visoka raven sladkorja v telesu poveča raven inzulina , kar otežuje njihovo izločanje natrija. Poglej za nesoljeno , malo soli ali nadomestkov soli, ki pri izbiri živil in omeji skupni dnevni vnos natrija do 1500 mg. Izberite nizek sladkor , brez sladkorja ali nadomeščajo sladkor in jedo več sadja . Okus hrane s predmeti, kot so česen, koper , bazilika , limone in limete .
Živila se izogniti

Izogibajte predelanih živil , kot so kosilo meso , hrenovke , klobase , šunka , kečap , prelivi, sojina omaka , seske , užitkom , čips, juhe in hitra hrana, ki vsebujejo visoke količine soli . Izberite svežega mesa , ki ni bila injicirana z raztopino natrijevega vsebuje . Preberite oznake in mejne živila , ki uporabljajo natrijeve in vsebujejo sestavine, kot mononatrijev glutamat, pecilni prašek in soda, natrijev hidrogenfosfat, natrijev alginat in natrijev nitrat ali nitrit .