So magnezij in kalcij Dobro za visok krvni tlak ?

Visok krvni tlak ali hipertenzija , lahko privede do resnih zdravstvenih težav , kot so širitev srca, arterijske bolezni in celo srčni infarkt ali možgansko kap . Blage primere visokim krvnim tlakom so pogosto ozdravljiva s prehranskimi spremembami in z režimom vadbe. Na žalost, lahko hujši primeri zahtevajo več drog. Nedavne študije so bile izvedene , da ugotovite, ali lahkominerali kalcij in magnezij, prispeva k nižji ravni krvnega tlaka in boljše zdravje srca . Kalcij

Povečajte svojo vnosa kalcija . Zdi se , da jepovezava med pomanjkljivosti s kalcijem in razvoju visokega krvnega tlaka , glede na University of Maryland Medical Center . Vendar pa kalcija pomoč za zmanjšanje krvnega tlaka , ki so že tako visoka ?

Linus Pauling Institute na univerzi v Oregonu je opravila študijo , ki je testiral krvni pritisk ljudi, ki so spremljali posebne diete za osem tednov. Diete vključiti kontrolno skupino , ki je pojedel nekaj zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov, skupino , ki je pojedel veliko sadja in zelenjave in skupino, katere prehrana vključeno z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, sadje in zelenjavo. Skupina , ki je pojedel mlekarno porabi približno 1.200 več miligramov kalcija na dan , kot v kontrolni skupini. Ta skupina je imela največjo znižanje krvnega tlaka v drugih skupinah . Jerazlika večja pri ljudeh, ki so že imeli visok krvni tlak , kar vodi do povprečno zmanjšanje 11,4 mm Hg sistoličnega krvnega tlaka in 5,5 mm Hg za diastoličnega krvnega tlaka v primerjavi s kontrolno skupino .

Doslej kalcij jeedina oblika kalcija , ki so pokazale znatno zmanjšanje krvnega tlaka . Od konca leta 2009 , je bilo jasno, ali imajo ob kalcijevi nadomestki nobenega vpliva na zniževanje krvnega tlaka.
Magnezij

Jejte hrano , kot so laneno seme, mandlji in sadje, ki so bogata z magnezijem, kalijem in vlaknine za boj proti visok krvni tlak. Čeprav se pogosto prodajajo s kalcija , je manj jasno , ali ima magnezij nikakršnega vpliva na zniževanje krvnega tlaka. Linus Pauling Institute navaja, da se je zdi, da jekorelacija med ravni krvnega tlaka in magnezija. Vendar pa ni jasno, ali je to zaradi drugih dejavnikov , ki se pogosto pojavljajo v magnezija , bogatih živil, kot so velike količine vlaknin in kalija.

Študija štiriletni pokazale, da diete , ki so vključeni večje količine magnezij, kalij in vlaknine za posledico manj primeru visokega krvnega tlaka . Študije še niso razkrili trdne dokaze, da ima magnezij pomemben vpliv pri preprečevanju ali zmanjševanju visokega krvnega tlaka .