Kako Stop Hipertenzija

je krvni tlak definirana kot tlak krvi proti stenah arterij . Tlak je treba opozoriti, kot dve ločeni številke, sistolični (tlaka , kosrce bije ) in diastolični (tlaka , ko jesrce sproščeno ). Te številke se merijo v milimetrih živega srebra in njihovih ravneh so lahko znak zdravja . Če je vaša številka sistolični je več kot 140 ali vaš diastolični številka je več kot 90 , morate hipertenzijo . Hipertenzija je zelo nevarno in če ne bodo sprejeti ukrepi za znižanje krvnega tlaka , se lahko izkaže za usodno . Tisto, kar potrebujete
malo natrija živil
New zdrava prehrana
športni copati
Workout rutino
Proste Prikaži več navodil

1

spremenite svojo prehrano . Veliko zdravstvenih težav, povezanih z visokim krvnim tlakom prihaja iz prehrane . Preklopite na bolj zdravo in uravnoteženo prehrano , da bi dobili hranila , ki jih potrebujete .
2

Cut natrija iz vaše prehrane. Sol zadržujejo vodo in ko se ohranja vodo v telesu , je več tekočine za vse. Ta presežek tekočine začne izvajati pritisk na svoje srce. Z rezanjem nazaj na soli , lahko zmanjša pritisk .
3

izgubiti težo. Če imate težave s povišanim krvnim tlakom in ste prekomerno telesno težo , bodo dobili nazaj na pravo težo za svojo višino bi bilo lažje zasrce , da se premaknete krvi po vsem telesu.
4

Začnite dnevno vaja rutino . Prepričajte se, da imate vsaj 30 minut kardio dela Out ( vsaka vaja , ki dobi svoj ​​srčni utrip gor, kot tek ali plavanje ). Kardio vadba pomaga krepiti srce , zaradi česar je lažje za njegovo delo in ga Osvežuje kri , ki pomaga , da se premaknete skozi arterije .
5

Omejite količino alkohola pijete in sprejeti ukrepe , da zaprete kajenje . Kajenje dejansko pomaga utrjevati stene arterij , ki povzroča večji pritisk , ki se dajejo na njih z opravljanjem krvne žile ( ponavadi somalo elastičen ) . Presežek alkohola lahko oslabi srce , zaradi česar je težje za to, da črpa kri .