Dobro Diet za visok krvni tlak

Če je vaš krvni tlak branje , večjo od 140 /90 imate visok krvni tlak ali hipertenzija . Nenadzorovano visok krvni tlak povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi . Prevelike teže , slaba prehrana , pomanjkanje gibanja in kajenje so dejavniki tveganja za nastanek visokega krvnega tlaka . Dobra prehrana za visok krvni tlak , je nizka vsebnost natrija in bogata s sadjem in zelenjavo . DASH Diet

DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) prehrana , je pokazala učinkovita pri raziskavah , ki jih National Institutes of Health sponzoriranih , jenačrt, prehrana, ki vsebuje malo natrija in visoko v sadju , zelenjavi in mlečni izdelki z nizko ali neredilni . Slediti modelu Dash za znižanje visokega krvnega tlaka . Boste porabijo med 1.600 in 3.000 kalorij na dan , odvisno od vaše telesne mase .
Celih zrn

dobra prehrana za visokim krvnim tlakom je sestavljen iz jedo šest do 12 obrokov zrnja , vključno z najmanj tremi izdelki polnozrnati . Dobri viri celih zrn vključujejo ovseni kosmiči , otrobi, rjavi riž in polnozrnati kruh, žita in testenine. Izogibajte piškote in pecivo , narejene iz predelane moke : . Pogosto vsebujejo natrija povečati rok trajanja
Sadje in zelenjava

Jejte 3-6 obrokov zelenjave vsak dan . Dobri zelenjava vključujejo zelena listnata zelenjava, sveža ali zamrznjena zelenjava in zelenjavne sokove. Pred dolgotrajen konzervirane zelenjave , brati oznake na živilih , da bi bili prepričani, da ne vsebujejo veliko natrija; operite konzervirane vrtnine pred kuhanjem . Ne prepražimo in dodamo sir ali maslo kuhane zelenjave . Namestniki, česen , čebulo in druge začimbe, bodisi sveža ali v prahu , za sol . Jesti 4-6 obrokov sadja , s poudarkom na tistih, ki z visoko kalija - banane, kivija in jagode . Kos sadja deluje kot del zdravega zajtrka , kot prigrizek ali kot sladico po obroku .
Low - Fat Dairy Foods

uživajo mlečne z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Poročilo2006 objavljena v Journal of Human hipertenzijo je pokazala, da je dopolnilo s kalcijem znižanje krvnega tlaka v kliničnih preskušanjih . Poleg mleka z nizko vsebnostjo maščob , poskusite navaden nemasten jogurt s sadjem.
Izberite pusto meso

Jejte 3-6 porcije pustega mesa , kot so ribe, perutnina in puste govedine . Zagotavljajo beljakovin brez veliko nasičenih maščob . Izogibajte se predelano meso, kot so hrenovke , salame , slanina , prekajene ali prekajeno meso in hamburgerje : . Ne samo, da so visoko vsebnostjo maščob, vendar pa lahko tudi vsebujejo veliko natrija
oreščkov, semen in fižol

National Heart , Lung , in Blood Institute priporoča, oreščki , semena in fižol približno trikrat na teden . To so dobri alternativni viri beljakovin, na dieti za visok krvni tlak. Jejte oreščki in semena kot prigrizke in fižol kot samostojen obrok .
Jejte Sladice Zmerno

Tudizdrava prehrana za visok krvni tlak naredi dodatke za priboljške . Jesti sladkarije le občasno , manj pogosto kot enkrat na teden .