Naravnih načinov za zniževanje krvnega tlaka, Holesterol

zvišane vrednosti holesterola ( hiperholesterolemija ) in visok krvni tlak ( hipertenzija) , so pogoji , ki pogosto sobivajo v človeškem telesu . Čepravvečina hipertenzijo diagnoz nima znanega vzroka , serazmerje med hiperholesterolemijo in hipertenzijo dobro razume in dokumentirani . Veliko naravnih načinov za zmanjšanje enega od teh pogojev lahko tudi pomaga pri zmanjševanju drugega pogoja , preveč . Osnove

izvajalcev zdravstvenih storitev , strokovnjaki za prehrano in znanstvenikov v vseh sferah medicine dogovoriti o dveh pomembnih stvari, vsak posameznik lahko storite, da znižuje krvni tlak in raven holesterola v krvi .

Prvi je, da jedo ustrezno prehransko zvok prehrana, ki zagotavlja le količino kalorij , ki so potrebni za ohranjanje telesne teže. Druga je zaposameznika , da bi dobili ustrezna fizična aktivnost večino dni v tednu , s 30 minut zmerne telesne dejavnosti nadanpovprečno priporočilo .

Obe metodi za zniževanje in obvladovanje hipertenzije in hiperholesterolemije so naravni, vendar morda najbolj pogosto niso bili upoštevani priporočilazdravstvenih storitev omogoča , upoštevamo stopnjo debelosti v Združenih državah Amerike.
Diet

Mayo Clinic priporoča, da Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzija ( DASH ) prehrana pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . PrehranaDASH ima veliko enakih priporočil kot so prehrana nasveta kliniki Mayo na nižje ravni holesterola.

Diete Visoko v sadju in zelenjavi , polnozrnatih izdelkov in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke so skupni dejavniki vprehransko priporočila za znižanje tako krvnega tlaka in holesterola .

omejena vnosdnevno sol 1500 mg do 2400 mg je s klinike Mayo priporoča, da pomaga pri zniževanju krvnega tlaka .

za nadzor holesterol, Mayo klinika svetuje , da je 200mg na dan holesterola v prehranipriporočljiva cilj za posameznike z boleznimi srca. Za posameznike brez bolezni srca , vendar ki so zainteresirani za spuščanje ali preprečevanje visoke ravni holesterola , 300 mg dnevni vnos holesterola jecilj .

Zmanjševati krvni tlak in raven holesterola v krvi je priporočljivo, da posamezniki, ki so prekomerno telesno težo naj bi shujšati . Tudiizguba teže £ 5 do 10 £ imajo lahko pozitiven vpliv na zdravje .
Physical Activity

Telesna dejavnost --- vadba - je druga naravna metoda tako nižji krvni tlak in raven holesterola . Najmanj , 30 minut na dan zmerne aktivnosti je priporočljivo

Če je vaja ni bila del vaše dnevne rutine za nekaj časa, delati do 30 minut po tem posvetovali s svojim zdravstvenih storitev o varnosti . telesna dejavnost .

Dejavnosti, kot so hoja , kolesarjenje ali ples za 10 minutnih intervalih trikrat na dan enaka dnevni skupaj 30 minut in je lahko manj stresno za vaše telo , dokler ste navajeni na bolj fizično dejavnost .