Kako za zniževanje holesterola &Krvni tlak Seveda

Holesterol je najdemo v telesumaščobna snov . Pomaga pri proizvodnem hormon , prebavo in se vitamin D , vse, kartelo potrebuje . Ko preveč holesterola na stenah arterij , zamašitve , ki vodi do bolezni srca . Visok krvni tlak se pojavi, ko so arterije preozka in presežne količine krvi so izčrpane . Visok krvni tlak lahko privede do srčnega infarkta , kapi, težave z ledvicami , zapletov oči in otrdelost arterij . Ti pogoji morajo biti pod nadzorom za optimalno zdravje . Navodila

1

Jejte dobro uravnoteženo , prehrana z nizko vsebnostjo maščob , ki jih vključuje več vrst sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov in manj visoko vsebnostjo maščob mesa - predvsem s tistimi z visoko stopnjo nasičenih maščob . Prav tako zmanjša količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani , če so vaši trigliceridov visoka.
2

Bodite posebej pozorni na celotno količino holesterola v vaši prehrani . Porabijo več kot 200mg na dan holesterola iz vseh virov.
3

Oglejte količino soli v prehrani. Ljudje z visokim krvnim tlakom ne sme imeti več kot 1500 mg soli na dan . Preverite količino natrija v živilih, ki jih kupujejo . Jesti samo tiste z nizko vsebnostjo natrija , da se prepreči preseganje dnevne omejitve . Najdi sol nadomestek za sezonske hrane z , tako da upoštevanje omejitev bo lažje .
4

Vaja za povečanje HDL ( dobrega ) holesterola in trigliceridov nižje z izboljšanjem občutljivost na inzulin v telesu in nadzorovanju visokega krvnega tlaka . Začnite počasi in povečati količino vadbe , dokler niste sposobni narediti 30 minut na dan.
5

Izgubiti težo pomaga pri zniževanju holesterola in krvnega tlaka, seveda . Tudiznižanje za 10 odstotkov v teži bo zniževanje krvnega tlaka branja . Vzdrževati zdravo težo obdržati krvni tlak stabilen.
6

Naredite sprememb življenjskega sloga . Prenehati kaditi in zmanjšati količino alkohola pijete . Kajenje povzroča otrdelost arterij , kar vodi do visokega krvnega tlaka . Raziskave so pokazale, da lahko pitje manj alkohola zniža sistolični krvni tlak odčitke z 2mm do 4 mm in diastolični krvni tlak , ki ga 1mm do 2mm .
7

Nadzorujte raven stresa . Stres dvigne srčni utrip , zaradi česar krvni pritisk naraste . Praksa spoprijemanja in obvladovanje stresa spretnosti za učenje , da se ukvarjajo z vsakodnevnim stresom . Meditacija, joga in sprostitvene tehnike so dobre prakse, da se uporabijo za zmanjšanje stresa .