Kako do spodnjega sistolični krvni tlak

Ko dobiš krvni tlak obravnavi v ambulanti , boste opazili dve številki na seznamu, na primer 120/80 . Večje število je vaš sistolični krvni tlak . Ko je to število visoko, da jestanje znano kot hipertenzije . Hipertenzija je lahko zelo resna in lahko vodi celo v smrt . Na srečo, obstaja veliko korakov, ki jih lahko sprejmejo za zniževanje krvnega tlaka . Vsi ti so enostavno in lahko privede do vi izboljšate svoje zdravje na več načinov. Navodila

1

Znižajte dnevni vnos natrija. Ko imate preveč natrija , vaše srce dobro delala , ki povzroča vaš krvni tlak poveča . Izogibajte se soli v hrani , ko jeste , in kupiti malo natrija izdelkov, kot so juhe in " sol ni dodan" prigrizke.
2

Namestnik svežega sadja in zelenjave za junk hrane prigrizkov . Sladkarije in predelanih prigrizkov , kot so piškotki in čips lahko povzroči , da pridobijo težo , kar bo povečalo vaš krvni tlak .
3

Get veliko kardiovaskularno vadbo na dnevni osnovi . Izpolniti morate vsaj 30 zaporednih minut vadbe vsak dan , ko so poskušale znižati krvni tlak . To je lahko tako enostavno, kot ob živahne sprehod vsak večer s svojim zakoncem ali pomembnih drugih . Kardiovaskularne vaje krepitev srčno mišico . Močnejša srce ni nujno, da tako trdo delati , zato pada vaš sistolični krvni tlak . Kardiovaskularna vadba bo tudi vam pade nekaj odvečnih kilogramov , spet vodi v nižjo branju krvnega tlaka.
4

Prenehajte s kajenjem in omejiti uživanje alkohola . Nikotin in alkohol , imelo škodljive učinke na srce , kar vodi do povečane sistolični krvni tlak . Alkoholne pijače , predvsem piva , lahko vodi do povečanja telesne mase. To bo povzročilo vaš krvni tlak naraščati .
5

Sprejeti ukrepe za omejitev in ročaj stres. Ne obstaja način , da lahko vsakdo v celoti odpraviti stres od svojega vsakdanjega življenja. Kako se spopasti s stresom , čeprav lahko povzroči povišanje krvnega tlaka . Razmislite, meditira ali ob nekaj časa za miren razmislek , ko se počutite še posebej pod stresom . Joga vaje je lahkoodličen način za zmanjševanje posledic stresa na vaše telo .