Kako preveriti svoj krvni tlak

1. Pripravite:

- Izberite mirno in udobno okolje.

- Sedite v sproščenem položaju s podprtim hrbtom.

- Postavite noge na tla.

- Vsaj 30 minut pred merjenjem krvnega tlaka se izogibajte govorjenju, kajenju ali uživanju kofeina.

- Pojdite na stranišče in izpraznite mehur.

2. Nastavite opremo:

- Vzemite merilnik krvnega tlaka in udobno manšeto.

- Preverite, ali je manšeta pravilne velikosti za vašo roko.

- Manšeto tesno namestite okoli nadlahti, ne da bi bila pretesna.

- Spodnji rob manšete mora biti približno en palec (2,5 cm) nad komolčno gubo.

- Zaprite manšeto z zapiralom iz blaga.

3. Postavite roko:

- Roko naslonite na ravno površino, na primer na mizo, v isti višini kot srce.

- Vaša roka naj bo sproščena in rahlo pokrčena v komolcu.

- Zapestje naj bo dvignjeno in podprto v višini srca.

- Med meritvijo se izogibajte upogibanju zapestja ali zadrževanju diha.

4. Začnite meritev:

- Za začetek merjenja pritisnite gumb "Start" ali "Power" na merilniku krvnega tlaka.

- Monitor bo samodejno napihnil manšeto.

- Med meritvijo ostanite mirni in tiho.

- V tem času ne premikajte roke in ne govorite.

5. Preberite rezultate:

- Monitor bo čez nekaj trenutkov prikazal vaš krvni tlak.

- Odčitek bo običajno pokazal dve številki:sistolični krvni tlak (višja številka) in diastolični krvni tlak (nižja številka).

- Monitor lahko prikazuje tudi utrip (število srčnih utripov na minuto).

- Zabeležite odčitek krvnega tlaka in datum/uro v dnevnik ali aplikacijo za krvni tlak za sledenje.

6. Sprostite se in ponovite:

- Odstranite manšeto z roke in se sprostite za nekaj minut.

- Pred novo meritvijo počakajte vsaj eno minuto.

- Na splošno je priporočljivo, da opravite več meritev (običajno 2-3) ob različnih urah dneva in izračunate povprečje, da dobite natančnejšo predstavo o vašem krvnem tlaku.

7. Razumevanje vaših rezultatov:

- Normalni krvni tlak se običajno šteje za 120/80 mm Hg ali nižje.

- Če je vaš krvni tlak nenehno višji od 130/80 mm Hg, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem za nadaljnjo oceno.

8. Posvetujte se z zdravnikom:

- O odčitkih krvnega tlaka se redno pogovarjajte s svojim zdravstvenim delavcem, še posebej, če ste v preteklosti imeli visok krvni tlak, bolezni srca ali druge zdravstvene težave.

9. Spremembe življenjskega sloga:

- Ohranjanje zdravega življenjskega sloga, kot je uravnotežena prehrana, redna vadba in obvladovanje stresa, lahko pomaga ohranjati krvni tlak v normalnem območju.

Opomba: Če imate kakršne koli pomisleke ali občutite neobičajne simptome med merjenjem krvnega tlaka, se nemudoma posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.