Diet Zdravljenje IBS

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) jepogosta gastrointestinalne motnje , ki povzroča krče , zaprtje in drisko. Vi ste bolj verjetno, da bi dobili IBS , če ste ženska in če imate družinskega člana z motnjo . Vzrok ni bil določen , vendar nekatera živila, se zdi, da sproži simptome , tako da spremenijo svoj ​​način prehranjevanja jepomemben del zdravljenja IBS . Sproži

Vodite dnevnik hrane za več tednov , ki sledi hrane, ki jo jedo z simptomov, ki jih doživljajo vsak dan. Sčasoma , lahko vidite vzorec tvorijo ki kaže na določeno hrano, ki povzroča, da se simptomi poslabšajo . Odpraviti , da hrana iz vaše prehrane --- ali vsaj omejiti , kolikokrat ste jo jedo. Sprožilci za živila razlikuje od posameznika do posameznika , tako da boste morali , da bi našli tiste , ki vplivajo na vas . To ni mogoče določiti s preskusom alergije , kot so hrana insensitivities in ne alergije na hrano .
Fat

Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani , saj živila, ki so mastna ali visoko vsebnostjo maščob se ne prenaša dobro . Grill ali pečemo svojo mesa in pustite,maščoba odteka , medtem ko se kuha . Odstranite vidno maščobo pred kuhanjem in odstranite piščančje kože pred jedjo .
Laktoza

odpravo mlečnih izdelkov iz vaše prehrane za nekaj tednov, da se ugotovi, če se vaši simptomi zmanjšujejo . Če je tako, se lahko prenašajo laktoze , ali morda ne boste mogli prebaviti maščobe v mlečnih izdelkih . Lahko poskusite tudi z uporabo samo nemastnih mlečnih izdelkov in sledenje simptome. Če ste prenašajo laktoze , morda ne boste mogli uživati ​​nobenih mlečnih izdelkov, vključno mleko, sir , maslo, kislo smetano , skuto in sladoled .
Sugar

Izogibajte se nekatere vrste sladkorja , kot fruktoze , ki je naravno, da se medu --- sadja in fruktani , ki jih najdemo v čebuli , pšenice in stročji fižol . Sorbitol jesladkorni alkohol , ki se pogosto uporablja v žvečilnih gumijev in brez sladkorja sladkarije . To lahko povzroči, plinom in bolečine v trebuhu .
Fiber

Jejte hrano z visoko vlaken . Topne vlaknine lahko pomaga blažiti simptome , vendar ga je treba postopoma dodajali . Dober vir topnih vlaknin so krompir , grah, oves in ječmen .
Gas

Omejite količino živil, za katere je znano , da povzročajo napenjanje in črevesne draženje kot so čebula , fižol, zelje , brokoli , repa, cvetača , banane, brstični ohrovt , pšenični kalčki , slive in rozine .
Prehrana

jejte manjše obroke večkrat in se izognili prenajedanje . Pijte veliko vode , da bo vaše prehrane visoko fiber premika skozi vaše črevesje . Izogibajte pitju pijače , ki imajo kofein ali alkohol.