Nasveti za Beat utrujenost

Utrujenost je lahkokronična in izčrpavajoče simptom zdravstvene težave ali pa je lahko preprostoposledica izbire življenjskega sloga . V mnogih primerih je mogoče , utrujenost omilili s spremembami v prehrani in spalne vzorce. Vendar, če utrujenost traja dlje kot nekaj tednov , bi lahko biloposledica bolezenskega stanja , ki zahteva pozornost. Da bi preprečili utrujenost , je potrebno , da ostanejo aktivni , zdravi in ​​omejiti čustvene stresorjev, kjer je to mogoče . Poveča aerobna aktivnost

sedeči način življenja lahko poveča občutek utrujenosti . Aerobna aktivnost je lahko eden od najboljših načinov za dopolnitev izpraznjene energijo. Med vadbotelo dobi kisik , ki pomaga obnavljati celice , povečuje imunost in krepi energijo. Tudikratek sprehod ali vožnja s kolesom lahko pomagajo odpraviti utrujenost takoj. Vendar pa jeredni program vadbe je verjetnonajboljša obramba . Zdravstveni strokovnjaki priporočajo običajno od 20 do 30 minut aerobne aktivnosti vsaj tri-do petkrat na teden . Če je potrebno, začnete malih in povečati vajo v daljšem časovnem obdobju .
Omejite Kofein

Po začetnem hitenja , lahko kofein uničijo na nadledvične žleze in zapustijo telo v stanje utrujenosti . Poleg tega lahko poveča potrebo po sladkorju ali željo po več kofeina . Odpraviti porabo kave ali začnitedan z brezkofeinsko . Omejevanje kofein lahko pomaga stabilizirati spanja in vzdrževati nivo energije , da se zmanjša simptome utrujenosti . Prav tako zmanjšuje kofein lahko pomaga zmanjšati željo po hitri popravkov energije živila z veliko sladkorja ali praznih ogljikovih hidratov.
Uredi razpoloženja

Zdravniki kažejo, utrujenost lahko posledica čustvenega pretresa ali stresa . Dela, odnosov, denarja težave ali zdravstveni problemi, ki lahko poveča količino kortizola -stresnega hormona - v telesu . Ukvarjamo se z notranjih ali zunanjih stresorjev vzdrževati stalno raven energije. Vsakodnevna praksa joge , meditacije , poslušanje glasbe pomirjujočih ali preživljati čas v mirnem mestu, lažje telesne ukvarjajo s stresom . Ko čustveni simptomi so naslovljene , utrujenost običajno zmanjša.
Jejte zdravo prehrano

Včasih , utrujenost je preprostoposledica prehrane visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in predelanih živil . Kot je kofein , sladkor, lahko dajo začasno hitenja , toda na koncu izčrpa energijo in povzroča utrujenost . Jejte ohranjanje živil, kot so polnozrnate žitarice , surova ali rahlo kuhano zelenjavo in uživanju zdravih beljakovin, kot so ribe, jajca ali tofu . Telo in možgani ne morejo delovati brez beljakovin , še posebej zjutraj . Začnitedan z zajtrkom , da se prepreči utrujenost , ki se običajno pojavi v poznih popoldanskih urah .