Kako odpraviti Shin opornice

Veliko Tekači in športniki postanejo začasno potisnjene ob golenico opornice . Po MayoClinic.com so ščitniki opornice povzroča nadur golen kosti in tkivo , ki pripisuje mišice na ta veliki kosti na sprednji goleni . Obstaja več ukrepov, samopomoč , ki jih je mogoče sprejeti , da ozdravi bolečino golenico opornice in si nazaj na vas noge spet hitro. Tisto, kar potrebujete
berglami
ledenimi obkladki
Compression ali neopren rokav
blazine, pene klin
Over -the-counter bolečine v blažitev Neomejeno Arch podpira
Prikaži več Navodila

1

Izogibajte se dejavnostim , ki povzročajo golenice opornice . Po MayoClinic.com , vaje z majhnim vplivom , kot so voda tek ali kolesarjenje, je treba nadomestiti , dokler bolečina in oteklina , povezane z golenico opornice je odleglo .
2

Hodi z berglami , da bi omilili nekatere bolečine . To jemožnost za ljudi z golenico opornice dovolj hude , da povzročišepal .
3

Kraj paketi led na prizadetem območju, za 20 do 30 minut vsake štiri ure za tri do štiri dni , ali doklerbolečina ne mine .
4

Wrap kompresijski rokav ali neoprensko rokav okoli prizadete noge , medtem ko spiš . Prizadeta shin je treba tudi zvišan z blazino ali pene klin se zagotovi oprostitev bolečine , medtem ko spiš .
5

Take over-the -counter nesteroidnih protivnetnih zdravil , kot so naproksen natrij in ibuprofen , po navodilih zdravnika ali po navodilih zdravilo je , za pomoč pri lajšanju bolečin .
6

Nosite arch podpira v vaših čevljih. To bo pomagalo bolj učinkovito podporo v golen in razpršijo pritisk nad golenico in noge bolj enakomerno . Arch podpira mogoče kupiti nespecializiranih ali se lahko meri na bolj učinkovito , ki ustrezajo vašim posebno vrsto stopala.