Fizikalna terapija za izpahnjeno koleno

Kopogačice ali cap kolena , prihaja svoboden od svoje redne mesto koleno je dislocirana . Dislocirana kolena jeboleča poškodba, ki je lahko neprijetno , da si opomore od . Gibanju in krepitev vaje so omejene na tisto, kar ne povzroča pretirane bolečine . Statični kvadricepsa Popadki

Ko sekoleno izpahnil kvadricepsa je treba gledati po preprečevanje poslabšanja in da bi pogačice v pravilni legi . Opravite kvadricepsa kontrakcije okrepiti kvadriceps in lajšanje bolečin v kolenu . Držite poškodovano nogo naravnost pred vami s kolenom rahlo ukrivljen tako, da se ne zaklene v času krčenja . Imejte prste usmerjeno navzgor proti stropu . Stisnite mišice v stegno , tako da pogodbakvadriceps . Držite to krčenje za 10 sekund in ponovite . Delo svojo pot navzgor od 10 do 20 kontrakcije .

Leg Extension

Sit v char z obema nogama trdno na tleh . Naj bo vaš hrbet naravnost in vaše roke na boke . Poravnajte nogo s prsti obrnjena proti stropu . Zategovanje kvadriceps na prednji strani stegna na vrhu dvigala . To pomaga okrepiti kvadriceps , mišice okoli pogačice in pregibači noge , mišice nastavljen na zadnji nogi . Ko je vaša kolena rahlo opomogla , dodajte odpornost band uresničevanje z vezavo enega konca na stolu indruga na gležnju. To nalogo ponoviti 10-krat v treh sklopih.

Squat s švicarsko Ball

Stand s švicarsko žogo med hrbtom in steno . Swiss ball naj počiva na spodnjem delu hrbta . Stati z nogami v širini ramen narazen z rokami na tvoji strani ali pa počiva na boke . Upognite kolena in počasi spustite vaše telo proti tlom . Uporabite žogo, podporo in se naslonite na to , če je kakšna bolečina . Ne dovolite, kolena , da gredo čez sprednji del prste ; če ne, ste upogibanje predaleč . Držite čepenje za pet sekund , nato pa se počasi vrne v položaj začetka. Kot ste dobili močnejši in bolj udobno z vadbo , odpraviti švicarsko žogo .