Vaja tehnike za pritrdite majave stegnu kože

Čeprav izguba teže je na splošnopozitivna stvar ,prisotnost večjih količin ohlapne kože kasneje lahkopsihično muči stranski učinek skrajne dieto. Čeprav sama vadba ne more popolnoma ozdravi problem ohlapne kože , lahko vadba pomaga vaše telo opomore svojo obliko hitreje kot samo čaka iz položaja. Redna uporaba odpornost usposabljanja lahko pomaga učvrstitev stegen , ki pomagajo koži , da sebolje prilegajo . Na splošno je cilj usposobiti noge vsaj dvakrat na teden. Sprednja Squat

Performing sprednja počepe lahko pomaga omiliti stegna , povečati svojo mišično definicijo in izpolnite nekaj ohlapne kože sedanjosti . Lahko izvedete sprednji počep bodisi z utežmi ali Štangla . Začnite z razmeroma lahkim višini maso, z uporabo samo bar ali 20 - do 25 - kilogramske utežmi . Držite bar čez svoje clavicles ali ročk pred telesu in sedel nazaj , kot da bi sedeli nazaj na stol . Nadaljujte padajoče doklerzgornji del stegen je raven z vašimi kolenskih sklepov , nato pa se obrne gibanje , s pomočjo močne mišice na nogah, bokih , glutes in spodnjem delu hrbta , da stoji pokonci . Prizadevati za dokončanje 02:58 sklopov osem do 10 ponovitev .
Lunges

s sprednjimi squats lahko lunges izvede bodisi z utežmi ali Štangla . Če uporabljate Štangla , držite jo uravnotežena v celotnem zgornjem delu hrbta . Če uporabljate dumbbells , lahko izvedete gibanje z rokami na vaših straneh . Če želite izvesti Udarci , preprosto vzemite pretirano korak naprej , upogibanje svojo sprednjo nogo dovrh stegna vzporedna s svojim kolenom . Stand up , ki ga prinaša svoj ​​zadnji nogi , da izpolnjujejo svoje spredaj, napreduje naprej po tleh . Zdaj stopite naprej z drugo nogo , ponavljanje gibanja . Nadaljuj na ta način , se gibljejo gor in dol na tla za skupno osem do 10 ponovitev na nogi , ki se ponavljajo iz dveh sklopov .
Step- Ups

Če želite izvesti step- up , boste morali klop ali anaerobno korak , ki je približno 12 centimetrov od tal . Holding svetlo dumbbell v vsaki roki , okrepijo z eno nogo in uporabljati mišice vašega terminsko pozicijo za opravljanje svoje telo gor na korak. Počasi korak nazaj in se spustite nazaj dol , noge izmenično z vsako rep. Ponovite za skupno od 12 do 15 ponovitev na vsaki strani iz dveh sklopov .