Kako za preprečevanje sindroma X

sindroma X ali metaboličnega sindroma, ki je diagnosticiran , če so prisotni vsaj tri skupine dejavnikov srčnega tveganja . Ti dejavniki tveganja vključujejo odpornost na inzulin , visok krvni pritisk , debelost, povišane trigliceride , zmanjšan HDL (dobri holesterol) , povišana raven glukoze na tešče , nepravilnosti pri strjevanju krvi in nenormalnih vrednosti lipidov . Navodila

1

Jejte zdravo. Če imate preveliko telesno težo , so možnosti , da jeste napačne hrano in preveč od njih . Spremeniti svoje prehranjevalne navade , da vključuje le zdrave izbire . Potem jesti v zmernih količinah in se izognili snacking . Razmislite, kaj lahko vsaka hrana stori za vaše telo. Vzemimo za primer, avokado . Medtem ko je visoko vsebnostjo maščob,avokado je visoko v dobrem maščobe , ki povečuje svoj ​​HDL - . Ali dobrega holesterola
2

Vzdržujte zdravo telesno težo . Če želite to narediti pravilno , morate vključiti zdrave prehrane z razumnimi porcij in zmerno , redno vadbo . Kot splošne smernice , moški ne bi smeli dovoliti njihov obseg pasu do največ 40 centimetrov . Ženske ne smejo dovoliti njihov presegati 35 cm . Vsak presežek teže ima negativne učinke na zdravje - ko paprevelike teže nabira aroung predelu trebuha ima najhujše posledice za splošno zdravje in postane eden od dejavnikov tveganja za sindrom X.
3

Vaja na redni osnovi . Premika ali stoji cel dan na delovnem mestu ne predstavlja vajo. Pravilna vadba deluje vse mišice . Poleg tega ,srčna vadba poveča srčni utrip , s čimersrčna mišica močnejša . V večini primerov , za delo off težo, boste morali potiti . Edina izjema bi bila vaja plavanje krogov v pool.If niste uveljavili po dolgem času , pridružite telovadnico in pustiti trener vam pomaga oblikovati program vadbe primerna za vašo starost in stanje.
4

Monitor - in če je potrebno, zdravljenje - krvni tlak. Poleg jedo tistih živil , ki dvigujejo svoj ​​HDL , ki pomaga zaščititi vaše krvne žile , lahko vadite pomirjujoče tehnik za zmanjšanje stresa - . Še en ključni dejavnik pri dvigu krvnega pressure.Consider joge ali tai chi ali druge meditativne prakse
5.

Pazi na raven sladkorja v krvi , še posebej, če pri vas obstaja tveganje za sladkorno bolezen .